Neatgailaukit už Velykines vaišių "nuodėmes" badaudami!

Po Velykų maratono, kai stalai lūžta nuo margučių, majonezinių mišrainių ir pyragų, dažnam kyla noras „pataisyti padėtį“ drastiškomis priemonėmis. Tačiau bandymas „atpirkti nuodėmes“ badaujant yra viena didžiausių klaidų, kurias galime padaryti savo kūnui ir psichikai.

Štai išsamus paaiškinimas, kodėl kitą dieną geriau rinktis balansą, o ne badą:

1. Cukraus kiekio „amerikietiški kalneliai“

Per šventes vartojant daug paprastųjų angliavandenių (baltų miltų kepinių, saldumynų), kraujyje staigiai šokteli gliukozė, o kasa išskiria daug insulino.

Kas vyksta badaujant: Jei kitą dieną visiškai nieko nevalgote, cukraus kiekis kraujyje drastiškai krenta. Tai sukelia didžiulį silpnumą, galvos skausmą ir, svarbiausia, žvėrišką alkį vakare.

Pasekmė: Dažniausiai tokie „pasninkai“ baigiasi dar didesniu persivalgymu prieš miegą, nes organizmas tiesiog reikalauja greitos energijos deficitui padengti.

2. Medžiagų apykaitos trikdymas

Mūsų organizmas mėgsta prognozuojamumą. Staigus perėjimas nuo „puotos“ prie „bado“ įjungia išgyvenimo režimą.

Kūnas, pajutęs staigų kalorijų stygių po didelio pertekliaus, gali sulėtinti metabolizmą, kad taupytų energiją.

Vietoj to, kad degintų vakar sukauptas atsargas, jis „įsikimba“ į jas, bijodamas, kad atėjo badmetis.

3. Psichologinis „viskas arba nieko“ spąstai

Santykiuose su maistu „nuodėmės“ ir „bausmės“ sąvokos yra labai toksiškos.

Jei badavimą naudojate kaip bausmę, formuojate buliminį elgesio modelį (persivalgymas -> kompensacija).

Tai sukelia kaltės jausmą ir stresą, o stresas kelia kortizolio kiekį, kuris tiesiogiai skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Maistas yra kūnui energija, kūno statybinės medžiagos, o ne bausmė arba apdovanojimas.

4. Vandens svoris nėra riebalai

Svarbu suprasti, kad tie papildomi kilogramai, kuriuos pamatote ant svarstyklių kitą rytą, nėra gryni riebalai.

1 gramas angliavandenių (glikogeno pavidalu) organizme sulaiko apie 3–4 gramus vandens.
Sūrus maistas (kumpiai, mišrainės) taip pat sulaiko skysčius.

Sprendimas: Geriausias būdas atsikratyti šio „pustumo“ yra ne badas, o gausus gryno vandens gėrimas ir lengvas judėjimas, padedantis limfai išsivaikščioti.

Kaip elgtis protingai?

Gerkite daug vandens. Tai geriausias būdas padėti inkstams pašalinti druskų perteklių ir atsikratyti po švenčių atsiradusio „pustumo“ bei skysčių susilaikymo.

Rinkitės baltymus ir skaidulas. Pradėkite dieną ne nuo likusio pyrago gabalėlio, o nuo kiaušinio su didele porcija šviežių daržovių. O mes, valgantys Herbalife pusryčių programą, galime išvis būti ramūs, nes mūsų pusryčiai absoliučiai subalansuoti, todėl stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir padės greičiau grįžti į palaikančią mitybos rutiną.

Išeikite į lengvą pasivaikščiojimą. Nereikia alinančios treniruotės sporto salėje. Grynas oras ir judėjimas padės organizmui natūraliai sunaudoti sukauptą energiją (glikogeną) be papildomo streso.

Grįžkite prie savo įprasto režimo. Tiesiog valgykite tai, ką valgote įprastą darbo dieną. Kūnas yra nuostabi sistema – jis pats puikiai susitvarko su virškinimu, jei tik jam netrukdote ekstremaliais eksperimentais.

Apibendrinant: Viena ar kelios dienos gausesnių vaišių nesugadins jūsų sveikatos ar figūros ilgalaikėje perspektyvoje. Tikrąją žalą daro ne margučiai, o nuolatinis chaosas tarp badavimo ir nesaikingumo. Atleiskite sau už tą papildomą gabalėlį velykinės bobos ir tiesiog grįžkite į savo ritmą!

Kaip jaučiatės šiandien? Ar pavyko pasimėgauti šventėmis be sąžinės graužaties, ar visgi mintis "dabar teks pabadaut" buvo aplankiusi?