Gassho meditacija

Nuorodos, kaip atlikti Gassho meditaciją

Viso pasaulio medituotojai patvirtina, kad lengviausia medituoti tada, kai stuburas laikomas tiesiai, statmenai dubeniui devyniasdešimties laipsnių kampu. Jei tau tai nėra natūralu, šiek tiek atlošk dubenį atgal.

Tai nereiškia, kad negali medituoti sėdėdamas kėdėje ar gulėdamas. Kai tik įgusi, galėsi medituoti bet kur, bet kada – užmerktomis arba atmerktomis akimis. Tuomet meditatyvumas įsiskverbs į kiekvieną veiksmą, pripildydamas tavo gyvenimą ramybės, grakštumo ir gaivinančios tylos. Viskas yra tobula taip, kaip yra. Nieko nereikia keisti, tobulinti ar šalinti iš savo patirties. Po kurio laiko tai tampa antra prigimtimi. Vienas iš dalykų, kuriuos žmonės man nuolat sako, yra: „Tu toks tylus savo viduje ir atsipalaidavęs.“

Aš pats to jau nebejaučiu, nes nebeliko atskirties tarp tylos patyrimo ir to, kuris ją patiria.

Jeigu įmanoma, meditacijos metu laikyk akis užmerktas – tai padeda išlaikyti energiją viduje; be to, taip lengviau pajusti energiją, o galbūt net pamatysi ją savo vidiniu žvilgsniu. Jei tai sunku arba skatina padidėjusį protinį aktyvumą, laikyk akis pusiau užmerktas, nukreiptas 45 laipsnių kampu žemyn, niekur konkrečiai nežiūrėdamas.

Mes taip pripratę dairytis aplinkui ir įsitraukti į mintis, kylančias iš regimųjų ar kitų pojūčių impulsų. Tokie impulsai neretai sukelia minčių grandinę, kuri savaime seka viena paskui kitą, ir taip mus nuveda į nesąmoningumo džiungles.

Meditacija atviromis akimis

Jeigu tau nepatogu medituoti užmerktomis akimis, laikyk akis atmerktas, bet nefokusuok žvilgsnio ir venk mirksėti. Po kelių minučių akys pradės ašaroti – tęsk toliau. Kai kelis kartus pasipraktikuosi, galėsi visą meditaciją išbūti nemirksėdamas. Už šios idėjos slypi mintis, kad mirksėjimas ir minčių kilimas dažnai eina kartu. Jokio mirksėjimo – jokių minčių! Gali naudoti ir raištį akims, kad švelniai laikytum jas užmerktas.

Tegul kvėpavimas ateina ir išeina savaime

Tegul kvėpavimas pats įeina į tavo kūną ir išeina iš jo – nereikia jo reguliuoti jokiu būdu. Viskas, ką turi daryti, tai leisti sau kvėpuoti giliai į pilvą. Jei nežinai, kaip tai padaryti, paprašyk, kad kas nors parodytų, arba uždėk ranką ant savo pilvo ir įkvėpk į tą vietą, kurią liečia ranka. Iš pradžių įkvėpimai bus trumpi, bet netrukus išmoksi. Stenkis praktikuoti kasdien, ir netrukus tavo kvėpavimas pasieks vis gilesnius pilvo sluoksnius. Vienas pratimas, padedantis greitai patirti kvėpavimą pilvu, yra Joshin Kokyuu-Ho technika, aprašyta žemiau.

Prisiderink

Gassho meditacija praktikuojama tam, kad padidintų praktikuojančiojo energijos lygį ir įvestų į meditacinę erdvę. Ji turi būti praktikuojama kasdien, ryte arba vakare (arba abu kartus), vienam ar grupėje, mažiausiai dvidešimt ar trisdešimt minučių.

Mes visi žinome, kaip sunku yra pamiršti viską, kai atsisėdame medituoti. Prisimenu, draugė kartą paklausė mano dvasinio mokytojo Ošo, kodėl jos vidinis dialogas, vos tik ji pradėdavo medituoti, imdavo visiškai siautėti. Ošo jai atsakė, kad iš tiesų ji tiesiog pagaliau tapo sąmoninga ir suprato, jog jos protas visada buvo toks chaotiškas – tik meditacija atvėrė akis.

Mūsų „įprasta“ proto būsena iš tiesų yra absoliutus chaoso beprotybės šurmulys. Išeitis iš šio beprotybės rato pirmiausia yra suvokti jį. Tada, nesistengiant priverstinai tą beprotybę sustabdyti, nuodai virsta nektaru.

Yra graži istorija apie Mulą Nasrudiną – humoristinę asmenybę mistiniame islame, kurios pasakojimai iliustruoja žmogaus prigimtį:

Mula savo sode turėjo obelį, kuri duodavo daugybę gardžių vaisių. Apylinkėse ji buvo gerai žinoma, ir sezono metu daug vaikų slapta landžiodavo į Mulos sodą vogti obuolių. Kaskart, kai Mula pamatydavo vaiką, besiartinantį prie obels, jis išbėgdavo iš namo šaukdamas ir vaipydamasis. Vieną dieną vienas kaimynas, nuolat matydavęs šią dramą, paėmė Mulą už rankos ir tarė:

– Mula, juk tu toks taikus žmogus, o tavo medis duoda tiek daug vaisių, kad tu vis tiek jų visų nesuvalgysi. Kodėl tu vaikaisi tuos vargšus vaikus?

– Vaikai, – atsakė Mula, – yra kaip mintys. Kai juos vejiesi, gali būti tikras, kad jie sugrįš.

Atsimink šią istoriją, kai medituoji. Nevyk vaikų – minčių, kurios užtemdo tavo proto akį. Pažvelk į jas, pripažink jas, ir tada grąžink savo dėmesį į tašką, kur susiliečia du viduriniai pirštai.

Mūsų patirtis rodo, kad šis meditacijos būdas tinka tiek rytietiškam, tiek vakarietiškam protui. Jį puikiai priima jauni ir seni žmonės, nepriklausomai nuo jų kilmės. Vienas dažnai dalijamas pastebėjimas yra tas, kad po šios praktikos daugeliui tampa lengviau stebėti savo vidinį dialogą ir būti mažiau neramiems.

Technika

Suklijuok delnus į gassho padėtį, kaip aprašyta ankstesniuose straipsniuose.

Sutelk dėmesį į tašką, kur susiliečia du viduriniai pirštai. Japonų Reiki tradicijoje sakoma, kad viduriniai pirštai perduoda stipriausią Reiki energijos srovę. (Atsimink tai, kai gydai vietą, kuri yra per maža, kad uždengtum visa plaštaka.) Dabar sutelk dėmesį į tai, kas vyksta delnuose ir pirštuose. Gali pasijusti pulsacija ar dilgčiojimas vienoje ar keliose rankų dalyse. Tai yra Reiki! Laikyk dėmesį šiame procese, ant vidurinių pirštų, bent dvidešimt ar trisdešimt minučių. Kai baigiasi laikas, kurį sau paskyrei, nuleisk rankas, pailsėk kelias minutes ir tęsk savo kasdienę veiklą. 

Papildoma praktika

Tai galima atlikti užmerktomis arba atmerktomis akimis, geriausia pritemdytoje patalpoje, nes gali iš tiesų pamatyti generuojamą energiją. Koyama Sensei sako, kad galima matyti energiją, žaidžiančią aplink pirštus violetinėmis šviesomis. Gali tai pamatyti tiek užmerktomis, tiek atmerktomis akimis – eksperimentuok. Jei pritemdyti kambarį per sudėtinga, daryk dienos metu arba lauke, gražioje, ramioje vietoje gamtoje. Asmeniškai aš suvokiu Reiki kaip gilios violetinės spalvos energijos rutulį, kuris akies viduje didėja ir mažėja tarsi mėnulis giedroje naktyje.

Technika

Laikyk rankas gassho padėtyje. Šiek tiek atitrauk delnus vieną nuo kito, kad tarp jų liktų maždaug vieno ar dviejų colių tarpas. Pajusk energiją tarp delnų, ir kai ją pajunti, suspausk arba praplėsk tą erdvę judindamas rankas lėtai pirmyn ir atgal, vėl pritraukdamas, vėl atitraukdamas. Taip pat gali judinti rankas link arba nuo savo kūno, lyg formuotum energijos rutulį.

Pamažu vis labiau ir labiau atitrauk rankas. Kiekvieną kartą skirk laiko pajusti energiją tarp jų. Jei kuriuo nors metu nebejauti energijos, suartink rankas, kol vėl pajusi. Tada vėl atitrauk. Tęsk tol, kol rankos bus maždaug pečių plotyje arba dar toliau.

Kai ateina laikas baigti, labai lėtai ir sąmoningai grįžk į gassho padėtį. Pasilik su delnais suglaustais vieną ar dvi minutes, o tada nuleisk rankas. Skirk kelias minutes grįžti į kasdienybę.

Šį pratimą galima atlikti traukinyje, gamtoje, namuose ar darbe, kai turi kelias laisvas minutes. Apsilankęs stiprioje energetinėje vietoje (pavyzdžiui, ant Kuramos kalno), gali pajusti energiją iškart, tiesiog pradėjęs šį pratimą.

Partnerių pratimai suvokimui stiprinti

Pirmas pratimas. Atlik tą patį, kaip aprašyta aukščiau, tik su partneriu. Uždėk vienos rankos delną ant partnerio delno. Tada tęsk taip, kaip savo individualioje praktikoje.

Antras pratimas. Uždėk vieną ranką ant partnerio kūno, o kitą – ant savo šlaunies. Nesvarbu, kurią ranką uždėsi ant partnerio kūno. Jei partneris turi fizinę problemą, uždėk ranką ant tos vietos. Jei problemos nėra arba jis apie ją nežino, uždėk ranką ant peties. Tikriausiai atsimeni, kad anksčiau minėjome, jog toksinai kaupiasi ties didžiaisiais kūno sąnariais, vidaus organais, galva, limfine sistema ir pažeistose vietose. Pečiuose arba tarp menčių byosen pasireiškia kiekvienam.

Dabar atkreipk dėmesį į tai, ką jauti abiem rankom. Žinojimas, kas yra Reiki pulsas, padės tau atskirti, kas vyksta.

Kaskart palietus kūną – savo ar kito – energija iškart pradeda tekėti. Kaip sakiau, Chiyoko Sensei, paliesdama kūną, sakydavo „On“, o nuėmusi rankas – „Off“. Įšventintas į Reiki, tu tai patiri visada, ką bedarytum – budrus ar miegantis, sąmoningas ar nesąmoningas, geros ar prastos nuotaikos.

Netrukus pradėsi jausti skirtingus pojūčius abiem rankom. Rankoje, kuri ilsisi ant tavo šlaunies, greičiausiai jausi švelnų Reiki pulsą – šiltą, ramų, komfortišką ir neutralų (nebent ką tik baigei Niujorko maratoną). Kita ranka jaus visai ką kita: pradėsi justi partnerio petyje susikaupusį byoseną. Gali pajusti dilgčiojimą, stiprią pulsaciją ar net skausmą rankoje.

Trečias pratimas. Vienas partneris sėdi tyliai, kitas ruošiasi.

Pradėk kaip Pirmoje technikoje: leisk energijai susikaupti tarp delnų keletą minučių. Tegul delnai pamažu tolsta vienas nuo kito. Kai rankos bus maždaug penkiolikos colių atstumu, perkelk jas į dešinę ir kairę partnerio galvos pusę, suformuodamas tarsi Reiki mėsainį aplink jo galvą. Judink rankas lėtai pirmyn ir atgal nuo galvos, jausdamas subtilius energijos srauto pokyčius. Šiuo atveju nieko neieškai, tik būni su energijos tėkme.... tuo pačiu metu gydydamas ir būdamas sąmoningas energijos tėkmės. Jei turi pakankamai laiko, gali judinti rankas priekyje ir už partnerio galvos ar kitos kūno dalies.

Tą patį pratimą galima atlikti ir nuotoliniu būdu, laikantis įprastos nuotolinio gydymo procedūros.

Po dešimties ar penkiolikos minučių apsikeiskite vaidmenimis: dabar tu ilsiesi, o partneris pasiruošia tęsti gydymą.

Šiuos pratimus galima atlikti ir be anksčiau aprašytos Gassho meditacijos, tačiau visada pradėk suglaustais delnais gassho padėtyje. Palauk, kol pajusi Reiki pulsą, ir tik tada pradėk...Be to, kad sustiprinsi savo pojūčius, šis pratimas yra puikus gydymo metodas, suteikiantis bendrą gerovę ir atsipalaidavimą. Jei tęsiamas trisdešimt minučių ar ilgiau, partneris pasieks nuostabiai atsipalaidavusią būseną ir bus užlietas šviesos nuo galvos iki kojų.

Dar viena priežastis praktikuoti šį pratimą – suvokimas, kad energija nėra kokia nors paslaptinga svajonė, o apčiuopiamas faktas. Kaskart uždėjęs rankas ant žmogaus, tu įneši šviesos į kiekvieną jo kūno atomą – žmogus tampa apšviestas!

Verčiau iš Frank Arjava Petter knygos "This is Reiki"