Online kursai
Savivertės galia: įgalink save geresniam gyvenimui
Turinys
1. Savivertės pagrindai |
- kas ta sveika savivertė, kodėl ji svarbi, kokias gyvenimo sritis įtakoja, kada ima formuotis arba kada ima griūti savivertė?
Užduotys:
1. Surašyk 100 punktų sąrašą, kodėl šiam Pasauliui pasisekė, kad Tu gimei.
2. Padaryk meditaciją, skirtą savivertės jausmui kurti.
3. Padaryk meilės sau praktiką.
|
- kuo skiriasi žmogaus su žema ir su sveika saviverte savęs analizė? Kaip save aplinkoje suvokia žmogus su žema arba su sveika saviverte?
Užduotys:
1. Surašyk 100 dalykų, kurių norėtum. Gali būti dideli ir maži, brangūs ir pigūs daiktai, jausmai, kelionės, įvykiai, reikšmingi ir nereikšmingi, realistiški ir nerealistiški dalykai.
Pvz.:
Norėčiau vanilinių ledų. Norėčiau mėnesio atostogų Tailande. Norėčiau kas naktį gerai išsimiegoti. Norčiau Prada rankinuko.
2. Dabar viską, ko norėtum, perrašyk su "aš verta/vertas".
Pvz.:
Aš verta vanilinių ledų. Aš verta mėnesio atostogų Tailande. Aš verta kas naktį gerai išsimiegoti. Ar vera Prada rankinuko.
Kaip jautiesi, kai sakai, kad esi verta/as to, ko nori?
3. Savivertė ir santykiai
- kaip kuria santykius žmonės su žema saviverte, kokius lūkesčius kelia santykiams ir kokios atsiranda santykių problemos tada, kai savivertė žema?
Užduotys:
1. Surašyk 3-10 pačių svarbiausių tau žmonių, pvz., tėtis, mama, brolis, sesė, vyras/žmona, sūnus, dukra, kolega, direktorius/-ė, draugė/-as.
2. Prie kiekvieno žmogaus surašyk 10 punktų, ką tas žmogus turėtų tau duoti emociškai arba kaip jis/ji turėtų elgtis, kad jaustumeisi vertinga/-as santykiuose. Pvz., "Vyras turėtų mane iš anksto įspėti, jei planuoja užtrukti darbe, kad ir aš galėčiau iš anksto kitaip suplanuoti savo vakarą".
3. Šalia kiekvieno punkto, ką kiekvienas žmogus turėtų tau duoti, kad jaustumeisi vertinga/-as santykiuose, parašyk, ką tu jam/jai duosi, kad jis/ji jaustųsi vertinga/-as santykiuose. Pvz., jei noriu, kad vyras mane iš anksto įspėtų apie savo vakaro planus, aš irgi jį iš anksto įspėju, kad turiu planų, lūkesčių tam vakarui.
4. Kritika
- kas yra konstruktyvi kritika, kaip (ne)reaguoti į kritiką?
Užduotys:
1. Iki kitos paskaitos - detoksikacija nuo vidinės ir išorinės kritikos. Tai reiškia:
1.1. Jokios savi-kritikos nei žodžiu, nei mintyse, nei juokais. Absoliučiai nei vieno menkinančio žodžio savo atžvilgiu.
1.2. Jokios kritikos kitų atžvilgiu. Jokių "nesuprantu kaip taip galima".
2. Vietoj to, kad kritikuotum save ir kitus, ieškok už ką pagirti save ir kitus:
2.1. Kiekvieną dieną vakare surašyk 10 pagyrimų sau. Jie gali būti už smulkius, nelabai nereikšmingus dalykus, pvz., į darbą atvažiavau laiku, nesuvalgiau antro pyragėlio, nors galėjau, tvarkingai darau kurso metu gaunamas užduotis ir pan. :)
2.2. Jei turi galimybę kasdien matyti žmones, kuriuos surašei praeitoje paskaitoje, kiekvieną dieną pagirk juos visus bent dėl vieno dalyko.
5. Ribų nustatymas
- kas yra asmeninės ribos, kodėl jos reikalingos? Kaip apginti savo asmenines ribas ir nesusigadinti santykių?
Užduotys:
1. Pažaisk žaidimą "ne" - į bet kokį pasiūlymą pirmiausia atsakyk "ne". O po to, žinoma, gali pasakyti, kad juokauji, kad darai namų darbus ir duoti tikrąjį atsakymą, jei iš tiesų norėjai sutikti su pasiūlymu. Ribas galima apginti tada, kai moki sakyti "ne", todėl iki kitos paskaitos pasitreniruok viskam sakyti šį žodį :)
6. Atsparumas stresui
|
- kaip sveika savivertė tampa streso priešnuodžiu? Ar reikia būti visiškai abejingam kitų žmonių nuomonei, emocijoms, reakcijoms? Ar reikia tapti "atsipūtusiu" ir abejingu, kad galėtum nestresuoti?
Užduotys:
1. Pabandyk pažaisti žaidimą "aš - svarbesnis".
1. 1. Pagalvok, kas tau atrodo labai labai svarbu - darbai, pareigos, žmonės, problemos. Ir pajausk, kaip jautiesi šalia tų labai labai svarbių dalykų.
1. 2. koks būtų jausmas, jei tu būtum svarbesnė/-is? (ne tą svarbų dalyką sumenkinti, paniekinti, o save "pasisvarbinti").
2. Pagalvok apie tai, kas tau šiuo metu kelia įtampą?
2.1. Ką savo situacijoje gali sukontroliuoti?
2.2. Ko savo situacijoje negali sukontroliuoti?
2.3. Kaip jautiesi, kai imi daryti tai, ką gali padaryti, vietoj to, kad galvotum, ko negali?
7. Pasitikėjimas savimi
- kokį gyvenimą kuria pasitikėjimas savimi ir nepasitikėjimas savimi? Ar reikia pasitikėti savimi aklai, nepaisant jokių faktų?
Užduotys:
1. Prisimink 5 savo gyvenimo įvykius/problemas, kai buvo sunku, gal net atrodė neįmanoma, bet tu įveikei/išmokai/pasiekei.
2. Surašyk 10 savo savybių, dėl kurių tavimi gali pasitikėti kiti, kiti gali į tave atsiremti.
3. Surašyk 10 savo savybių, dėl kurių gali pats/pati savimi pasitikėti, į save atsiremti.
4. Tai tos pačios savybės kaip antrame punkte ar kitos? Jei skiriasi - kodėl? Jei tos pačios, tai tada kodėl kiti tavimi gali pasitikėti, o tu ne? Ar pasitikėtum žmogumi, kuris turi tas savybes, kaip tu?
Tai gal gali savimi pasitikėti? :)
8. Pavydas, pavyduliavimas, savęs lyginimas su kitais
- ar įmanoma nustoti save lyginti su kitais? Ar reikia kitus menkinti, kad pasikeltum savo savivertę? Iš ko kyla pavydas? Kuo skiriasi pavydas ir pavyduliavimas? Kaip su tuo kovoti?
Užduotys:
1. Paieškok savo aplinkoje žmonių, kuriems pavydi baltai, juodai, žaliai ar dar kaip nors.
1.1. Koks būtų jausmas, jei tai, kas tave "trigerina" juose, yra žinutė tau, kad ir tu gali tai turėti? Pvz., jei tave erzina žmonių atostogų užsienyje nuotraukos, o ką, jei ir tu gali tai turėti?
1.2. Sudaryk sąrašą, ką gali turėti (iš to, kas tave kabina kituose).
1.3. Šalia kiekvieno punkto, parašyk "aš esu vertas/verta <...>", pvz., "aš esu verta atostogų Maldyvuose". Pabandyk pajausti, kad tikrai vertas/verta.
1.4. Tada su tuo jausmu "aš verta/vertas" dar kartą sugrįžk pas tuos, kuriems juodai, baltai, žaliai pavydėjai. Ir patikrink, ar vis dar jauti kokios nors spalvos pavydą.
1.5. Jei jauti, vėl ieškok, ką dar juose matai, ką sau uždraudei ir vėl pakartok eigą.
2. Apžvelk visas ankstesnes paskaitas ir užduotis, kurias darei, kokias išvadas padarei, kokius sprendimus darysi vardan savęs ir savo ateities?