Dėl kasdien patiriamo nerimo, kūnas veikia nuolat įjungtu "kautis arba bėgti" režimu, o kvėpavimas - paviršutiniškas. Toks kvėpavimas yra nepakankamas optimaliam deguonies pritekėjimui į smegenis bei kitus organus. Atitinkamai, deguonies trūkumas sukelia nuovargį, koncentracijos stoką ir kitus neigiamus pojūčius, kurie dar labiau apsunkina ir taip pilną įvykių gyvenimą.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kai sukoncentruojame dėmesį į kvėpavimą ir pradedame kvėpuoti pilvu, ramiai, kūnas atsipalaiduoja, emocijos nurimsta. Ramus kvėpavimas įjungia parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už "poilsį ir virškinimą", priešingai nei simpatinė nervų sistema, kuri skatina "kautis ar bėgti" reakcijas ir susijusi su stresu. Kai kūnas nustoja gauti signalus, kad reikia gelbėti gyvybę, jis ima funkcionuoti geriau, sveiki, valytis, tvarkytis.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - visos dienos bėgyje stebėti savo kvėpavimą, kiek tik pajėgsi.

Nereikia kvėpuoti ypatingai. Nereikia skirti atskirai laiko.

Dabar skaitai šį tekstą ir kvėpuoji.

Kvėpuoji visada, kad ir ką veiktum.

Ar pastebi, kad kai stebi savo kvėpavimą, jauti kaip kūnas juda įkvepiant ir iškvepiant, mintys nurimsta, kūnas atsipalaiduoja?

Jei nori, gali nusistatyti laikmatį ir 2 minutes pakvėpuoti taip:

5 sekundės įkvepi, 5 sekundes iškvėpi ir taip - visą laiką, be pauzių.

Kvėpavimo meditacija (3 min 52s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Antra diena

Maistas - meditacija sielai, džiaugsmas akims, statybinės medžiagos kūnui.

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Valgymas, maistas kurį renkamės, yra svarbus ne tik kūnui kaip statybinė medžiaga, bet ir yra tiesiogiai susijęs su emocijomis bei prisiminimais.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pirmame laiške buvau užsiminusi apie tai, kad ramybės būvyje aktyvuojasi parasimpatinė nervų sistema, kurios paskirtis yra reguliuoti kasdienius organizmo procesus. Simpatinė nervų sistema yra atsakinga už išgyvenimą didelio pavojaus sąlygomis, o parasimpatinė nervų sistema - atsakinga už kokybišką gyvenimą taikos ir ramybės sąlygomis.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Bėda ta, kad dauguma žmonių gyvena nesibaigiančio pavojaus sąlygomis ir niekada neatsipalaiduoja savarankiškai, todėl atsipalaidavimui naudoja arba alkoholį, arba medikamentus. Todėl jų organizmas nuolat veikia "karo" režimu, o žmogus negali miegoti, kvėpuoti, virškinti, sveikti ir pan.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien duosiu sunkią užduotį - kai valgai tik valgyk ir nieko daugiau. Valgyk sėdint prie stalo, be knygos, filmo ar telefono.

Gerai būtų, jei valgytum ir be kompanijos, kad galėtum geriau susitelkt tik į valgymo procesą, bet jei taip neišeina - ką gi. Vis tiek pasistenk pajausti kiekvieną kąsnį. Stebėk, kaip kramtai, kaip atsipjauni kiekvieną maisto gabaliuką. Kaip atrodo tavo maistas lėkštėje? Kokie indai, įrankiai? Ar aplinka, kurioje valgai, tau kelia malonius jausmus? Ar gerai sukramtai maistą ar jį nuryji pusiau sukramtytą?

Ši užduotis yra viena sunkiausių, nes, pasirodo, šiuolaikiniam žmogui nėra nieko sunkiau kaip valgant tiesiog valgyti, o ne skaityti, žiūrėti, kalbėti ar pan.

Jei turi galimybę, prieš kiekvieną valgymą skirk minutę nurimti. Gali pasiklausyti mano įrašytos trumpos meditacijos.

Meditacija prieš valgį (1 min. 37 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Trečia diena

Išvesk save pasivaikščioti

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Žmogaus kūnas sukurtas judėjimui. Kraują pumpuoja širdis, bet limfos tekėjimui reikalingas judėjimas. Virškinimui, beje, taip pat.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Yra daug mokslinių tyrimų, kurie rodo, jog ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas gali turėti panašų neigiamą poveikį sveikatai kaip ir rūkymas, įskaitant didesnę širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, tam tikrų rūšių vėžio, bei nutukimo riziką. Šokiruojantys faktai, ar ne?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų – endorfinų, taip pat serotonino, dopamino, ir oksitocino – gamybą.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kuo žmogus mažiau juda, tuo mažiau ir nori judėti. Mažai judančiam žmogui atrodo, kad neturi jėgų, kad jo gyvenimo aplinkybės tokios, laiko nėra, energijos nėra... Bet laiko, energijos, nuotaikos nėra būtent dėl to, kad žmogus mažai juda.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Galbūt tavo gyvenime viskas yra gerai? O jei taip neatrodo, galbūt dėl to, kad... per mažai, per retai išeini pasivaikščioti gryname ore? :)

Šiandien tavo užduotis - išvesk save maloniam pasivaikščiojimui.

Galbūt per dieną ir taip surenki 10.000 žingsnių, bet šio pasivaikščiojimo tikslas nėra rinkti žingsnius.

Šio pasivaikščiojimo tikslas yra išvalyti smegenis nuo minčių, todėl jausk savo kūną, kaip jis juda tau žengiant žingsnius, perkeliant svorį nuo vienos pėdos ant kitos. Jausk savo kvėpavimą einant ir tave supančius kvapus. Atkreipk dėmesį į tave supančius garsus. Įsiklausyk tai į giedančius paukščius, tai į savo žingsnių garsą, tavo rūbų šiurenimą judant kūnui.

Palik savo mintis, problemas, atsakomybes namuose, viską galėsi susigrąžinti, kai grįši iš pasivaikščiojimo. Tai - niekur nedings.

Tegul šis pasivaikščiojimas būna malonus pasimatymas su Pasauliu. Pabūkite tik dviese, tik tu ir Pasaulis, be tavo problemų, planų, atsakomybių.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Ketvirta diena

Kūnas tau padės atsipalaiduoti

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Intelektualus žmogus pervertina savo gebėjimo mąstyti vertę. Jis tiek prisimąsto, jog praranda ryšį su realybe ir persikrausto gyventi į savo galvą. Vietoj to, kad gyventų gyvenimą, jis ima apie jį galvoti. Tiek prisigalvoja apie tai, kiek daug reikia padaryti, jog nuvargsta ir nieko nepadaro.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Didelė dalis streso kyla ne dėl realiai, dabar vykstančių įvykių, o dėl įvykių, apie kuriuos tik galvojame.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Dalis įvykių, kurie kelia įtampą, jau pasibaigė. Kai kurie iš jų pasibaigė prieš dešimtmečius.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kita dalis įvykių, dėl kurių nerimaujame, dar nevyksta ir galbūt niekada neįvyks. Galvojame kas būtų, jei būtų ir kas nutiktų, jei nutiktų, bijome ir saugomės kažko, kas šiuo metu vyksta tik galvoje, o gyvenime gali ir nenutikti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kuo daugiau žmogus praleidžia laiko savo galvoje, tuo labiau praranda ryšį su tuo, kas realiai vyksta šalia jo. O gyvenant galvoje, visos mintys atrodo labai realistiškos, labai pagrįstos, todėl žmogui sunku suvokti, jog 99% dalykų, dėl kurių jis jaučia įtampą, yra viso labo mintys, kurias jis pats sukūrė savo galvoje, kurias jis pats suka, vysto, puoselėja savo galvoje.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Išeiti iš galvos nelaisvės - labai lengva.

Pajausk dabar savo pėdas. Pajausk, kaip jos remiasi į grindis. Pajausk kaip liečiasi kojines, šlepetes.

Pajausk dešinės kojos nykštį. Pajudink jį.

Pajausk kairės kojos nykštį. Pajudink jį.

Pastebėk - kol dėmesį laikei pėdose, galva buvo visiškai tuščia, tyli, rami.

Ar gali nukreipti savo dėmesį į pėdas ir leisti sau šiek tiek atsipalaiduoti?

Šiandien tavo užduotis - visos dienos bėgyje pajausti tai vieną, tai kitą kūno dalį.

Jei tavo darbas yra sėdimas, prie kompiuterio, atkreipk dėmesį kaip sėdi ant kėdės ar krėslo, kaip sėdmenys ir nugara remiasi į krėslą.

Pajausk tušinuką rankoje.

Kai pakeli kavos puodelį, koks jo svoris? Koks pojūtis pirštuose, laikančiuose ąselę?

Pajausk rūbus ant kūno.

Atkreipk dėmesį į ausis. Nereikia į jas žiūrėti veidrodyje arba liesti. Tiesiog pajausk, kad jos yra.

Kūno pajautimo meditacija (5 min. 50 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grfįžti į turinį

Penkta diena

Nieko daryti nereikia, įtampa pati išeina iš tavęs.

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Vakar patyrei, kad perkėlus dėmesį nuo minčių į kūną, patiri ramybę. Šiandien pratęsime ramybės puoselėjimą, pasitelkus kūną.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kūnas moka įsitempti - įtempk visus raumenis, net veido, taip stipriai, kaip tik gali.

Ir atpalaiduok juos.

Kūnas moka atpalaiduoti raumenis, kartu atpalaiduodamas ir tavo emocijas.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Įtampa kūne yra požymis, kad žmogus daugiau laiko gyvena savo galvoje, nei realiame gyvenime. Jo galvoje vyksta daugiau veiksmo, nei realybėje, todėl jis vaikšto įsitempęs, nes galvoja apie veiksmą, o kūnas įsitempia, nes pasiruošia įgyvendinti visus veiksmus, kurie numatyti galvoje.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Padaryk eksperimentą.

Atsisėsk, jei dabar nesėdi. Ir besėdint pagalvok apie tai, kad dabar tuoj atsikelsi nuo kėdės. Pastebėjai? Raumenys iškart įsitempė, nes kūnas gavo komandą stotis, nors tu apie tai pagalvojai tik dėl eksperimento.

Šiandien tavo užduotis - visos dienos bėgyje pastebėti savo kūno įtemptas vietas ir su iškvėpimu atpalaiduoti kūną bent šiek tiek.

Nereikia tam skirti atskirai laiko. Parašei kam nors žinutę ir atkreipk dėmesį - tavo pečiai pakelti ar nuleisti? Atsisėdai prie darbo stalo ir atkreipk dėmesį - tavo dantys stipriai sukąsti ar žandikaulis atsipalaidavęs? Pakalbėjai telefonu ir atkreipk dėmesį - kakta įtempta ar atsipalaidavusi?

Viso kūno atsipalaidavimo meditacija (6 min. 59 s)

Pavyzdys kaip atrodo įtampa kūne

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Šešta diena

Pojūčius gydanti tyla.

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Mūsų psichika, nervų sistema dabar yra tiesiog užbombarduota įvairiais stimuliatoriais - garsais, vaizdais, žiniomis, įvykiais. Visko vyksta tiek daug, taip greitai, kaip niekad anksčiau. Ir viskas tik greitėja...

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Lietuvoje internetas atsirado 1991 metais, o pirmoji mobilaus ryšio paslauga buvo pristatyta 1992 metais. Jei gimei prieš šiuos įvykius, galbūt atsimeni, koks gyvenimo tempas, informacijos srautas buvo iki interneto ir mobilaus ryšio atsiradimo.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nors ir pripratome prie dabartinio beprotiško tempo, neaprėpiamo masto informacijos srauto kasdien, tačiau mūsų nervų sistema nespėjo adaptuotis. Čia kaip namuose, vienu metu įjungus skalbimo mašiną, el. orkaitę, arbatinuką, uždegus visas šviesas, sujungus visus elektros prietaisus - per daug visko pajungta, todėl labai tikėtina, kad neatlaikys saugikliai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - visos dienos bėgyje duoti pailsėti visiems savo receptoriams nuo garsų, vaizdų ir kitokių stimuliatorių.

Šiai užduočiai įvykdyti nereikia išeiti iš darbo ar palikti šeimą. :)

1. Pabūk be muzikos. Net meditatyvinė muzika stimuliuoja nervų sistemą, nors ir nepalyginamai mažiau už pop, rock ar pan. Pabūk natūraliai tave supančiuose garsuose.

2. Pabūk be filmų ar TV. Knygos skaitymas gali likti, nes raidės knygoje nemirguliuoja, nesikeičia, knyga neskleidžia jokių garsų, - kitaip tariant, knyga gali įtraukti ir neleisti išsimiegoti naktį, tačiau ji dirgina žymiai mažiau receptorių už, pvz., filmus.

3. Apribok buvimą socialiniuose tinkluose - bent dvi pirmas valandas prabudus ir bent dvi valandas iki miego neįsijunk nei vienos soc. platformos.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Septinta diena

Meilė gydo gyvenimą

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kiekvieno žmogaus atėjimo į pasaulį istorija skiriasi, tačiau dažniausiai tėvai savo kūdikio gimimą pasitinka su meile. Mažas žmogutis tik ką pasirodė Pasaulyje, dar nieko ypatingo nenuveikė, nieko nepadarė, kad nusipelnytų, o jau yra mylimas. Mylimas už "nieką", nes paprasčiausiai yra.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kad ir kokia buvo Tavo atėjimo į šį Pasaulį istorija, šiandien pažaiskime, kad istoriją galima perrašyti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien diena, kai meilės jausmui nereikia argumentų, faktų, įrodymų. Kaip ir tam mažam, ką tik į pasaulį atėjusiam žmogučiui, nereikia nusipelnyti būti mylimam.

Koks būtų jausmas, jei visą gyvenimą iki pat dabar, būtum mylima/-as, nuo pat pirmos savo gimimo minutės?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Jei turi sąrašą argumentų, dėl ko negali ko nors mylėti arba jaustis kieno nors mylimai/-u, labai gerai. Ryt, jei norėsi, galėsi grįžti prie jų.

O šiandien prisimink, koks jausmas kai myli?

Koks jausmas, kai myli Tave?

Šiandien tavo užduotis - kurti ir palaikyti meilės jausmą viduje.

Gali pažaisti žaidimą, kuris gana keistas, tačiau labai efektyvus - koks būtų jausmas, jei viskas, kas aplink tave, myli Tave? Nebūtina savęs įtikinti, kad tai yra tiesa, nes tai - tik žaidimas. O kadangi viskas nerimta, tai ar gali leisti pajausti sau, koks būtų jausmas, jei viskas, kas Tave supa, myli Tave?

Kambario grindys myli Tave.

Kambario sienos ir lubos myli Tave.

Pinigai piniginėje ir banko sąskaitoje myli Tave.

Tavo automobilis myli Tave.

Asfaltas, kuriuo važiuoji, myli Tave.

Šviesoforas ir visi kelio ženklai myli Tave.

Praeiviai gatvėje, jei tik sužinotų, kad čia Tu, apsidžiaugtų kaip susitikę artimą draugą.

Jei nueitum į parduotuvę, visi salės darbuotojai džiaugtųsi, kad atėjai, nes čia gi TU!!! :)

Ir taip toliau, visą dieną iki pat vakaro.

Prisipildymo meile meditacija (5 min. 19 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Aštunta diena

Koks jausmas šypsotis vidumi, o ne lūpomis?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šią šypsenos praktiką sugalvojau senais laikais, kai gyvenau ir jaučiausi labai blogai.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tuomet viskas atrodė beviltiška, nes kad ir ko ėmiausi, niekas nepadėjo jaustis geriau, gyventi geriau. Todėl nusispjoviau į visas išmoktas praktikas ir ėmiau kurti savas.

Savas praktikas pavadinau "žaidimais", kad nekiltų pagunda su(si)reikšminti ir vietoj atsipalaidavimo vėl įsitempti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Vakar žaidėm meilės jausmo būseną, o šiandien žaisime vidinės šypsenos žaidimą.

Ar šypsenos praktika išspręs tavo finansinius arba santykių klausimus? Ne, pati praktika neišspręs. Bet lygiai taip pat tavo problemų dar nei karto neišsprendė įtampa, baimė, nerimas, nusivylimas, apatija.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Įtampa, baimė, nerimas veda į blogą miegą, negalėjimą atsipalaiduoti ir pailsėti. Tokia savijauta trikdo virškinimą, slopina imunitetą, kelia kraujospūdį, sukelia širdies ritmo problemas ir t.t.

Ar pervargus, persitempus, gyvenant amžiname nerime įmanoma kažką išspręsti gyvenime? Kada žmogus mąsto blaiviai - kai yra pervargęs, neišsimiegojęs, įsitempęs ar tada, kai yra atsipalaidavęs (bet ne suglebęs), pailsėjęs, ramus?

Šiandien tavo užduotis - kurti ir palaikyti vidinės šypsenos jausmą.

Kurioje vietoje kūne prasideda šypsenos jausmas?

Koks būtų jausmas, jei tavo plaučiai šypsotųsi? :)

Koks būtų jausmas, jei tavo plaukai šypsotųsi? :)

Koks būtų jausmas, jei tavo kairė ausis šypsotųsi dešinei ausiai? :)

Šios dienos tikslas - kuo ilgiau išlaikyti šypsenos jausmą, kad ir ką darytum: gamintum valgį, autumeisi batus, sėdėtum nuobodžiame darbiniame susirinkime.

Vidinės šypsenos meditacija (8 min. 07 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Devinta diena

Kas slepiasi anapus minčių ir jausmų?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Galbūt sunku bus patikėti, bet realus gyvenimas yra gerokai ramesnis, netgi nuobodesnis, nei tas, kurį gyvename galvoje.

Iš to pernelyg ramaus gyvenimo susikuriame įtemptą veiksmą galvoje.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Galvoje ne tik nuolat verda mintys, bet dar ir maišosi viskas, kas buvo praeityje, kas galimai galėtų nutikti ateityje, kas ką galėjo pagalvoti, o kas ką pasakė, ką tu galėjai pasakyti arba nutylėti, kokios viso to tikėtinos pasekmės...

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Koks jausmas būtų, jei galvoje nutiltų visos mintys?

Ir ką žinotum apie save, savo gyvenimą, jei vadovautumeisi tik tuo, ką jauti dabar, šią akimirką, be vertinimo, lyginimo, be prisiminimų?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tu nesi tavo mintys - tu jas galvoji.
Tu nesi tavo jausmai - tu juos jauti.

Tu nesi tavo veiksmai - tu juos atlieki.

Nu nesi tavo sėkmės ir nesėkmės - tu tai patiri.

O kas esi tu, anapus visų tavo minčių, jausmų, prisiminimų, veiksmų?

Šiandien tavo užduotis - tiek kartų, kiek gali, patirti Gydančią Tylą savyje.

Meditacija ''Kas lieka, kai nelieka minčių'' (5 min. 06 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dešimta diena

Gyvenimas tave myli

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Turbūt viena liūdniausių baimių, kurios kamuoja žmonės, yra ta, kad sąmoningai ar nesąmoningai jie bijo, jog Pasaulis arba Dievas yra asmeniškai priešiškai nusiteikęs.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Žmogus suplanuoja, o Dievas juokiasi. Kaip koks narcisistinis šmikis. Kaip gyventi be įtampos, jei niekuo negali pasitikėti, nes net Patys Galingiausieji, vietoj to, kad globotų ir gintų, mieliau juoksis, nei tave parems tavo sumanymuose? Kas tave užstos nuo to, kuris yra visagalis, kuris gali skaudžiai nubausti, atimti viską, kas tau brangu, sugriauti planus ir paskui juoktis. Kam apskųsi Dievą?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tačiau, o jei Dievas nesijuokia iš tavo planų? O jei iš tikrųjų Pasaulis yra tavo pusėje? O nesaugiai jautiesi, ne dėl to, kad yra nesaugu čia gyventi, o dėl to, kad dažniausiai žmonės santykį su Dievu (arba Pasauliu, Visata) kuria pagal savo vaikystės santykių su tėvais modelį.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Todėl jei jautiesi nesaugiai šiame Pasaulyje, palikta/-as likimo valiai, visiškai viena/-as, - tai nėra tiesa, o tik vaikystės traumos.

Koks būtų jausmas, jei tikėtum, kad Pasaulis tave myli saugo ir globoja? Kad Pasaulis nuoširdžiai rūpinasi tavimi ir padeda tau? Koks būtų jausmas, jei nesi viena/-as su savo problemomis?

Šiandien tavo užduotis - kurti ir palaikyti jausmą, kad Pasaulis laiko tave savo mylinčiame glėbyje.

Meditacija ''Pasaulis myli tave'' (6 min 03 s)

Video apie tai, kas slepiasi po santykiu su Dievu

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Vienuolikta diena

Tu esi sėkmė

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Visais laikais žmonės ieškojo sėkmę nešančių talismanų, prieš svarbius įvykius atlikinėjo ritualus, pritraukiančius sėkmę.

Laimės kūdikiais vadinami tie, kuriems viskas sekasi. Jei gimei po laiminga žvaigžde, tau lengva ir gera gyventi.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

O jei gimei po nelaiminga žvaigžde, kas tada?

Man mama su užuojauta kartais sakydavo "vargšele, gimei po nelaiminga žvaigžde"... Nenorėjau tuo tikėti, nes liūdna būti gimusiai po nelaiminga žvaigžde ir tapti pasmerktai nesėkmėms, bet šis pasakymas vis grįždavo ir grįždavo į galvą, kol vieną kartą nusprendžiau, kad gerai, gimiau po nelaiminga žvaigžde. Ji - nelaiminga, bet prie ko čia aš? Nelaimingą žvaigždę užjaučiu, bet nesu nei atsakinga už jos laimę, nei kaip nors susijusi su jos nelaimėm :) Aš gyvenu savo gyvenimą, o ta žvaigždė tegul pati pasirūpina savo laime :)

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Koks būtų jausmas, jei būtum sėkmę nešantis talismanas?

Koks būtų jausmas, jei viskas, ką darai, būtų sėkmę pritraukiantis ritualas? Pvz., valaisi ryte dantis, o tai - sėkmę pritraukiantis ritualas. Arba užvedi mašinos variklį ir tai užveda sėkmę tavo gyvenime? Užtraukei striukės užtrauktuką - sėkmė šiandien nuo tavęs nebenukris. :)

Jei kiekvieną dieną darei užduotis, jau lengvai gali pažaisti Sėkmės talismano žaidimą.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - pažaisti žaidimą "Aš esu sėkmė, aš nešu sėkmę"

Įsivaizduok, kad šiandien esi magiška būtybė, esi indas, pilnas sėkmės.

Viskas, prie ko šiandien prisilieti, ima spinduliuoti sėkmę.

Važiuoji automobiliu į darbą, o iš paskos tau driekiasi sėkmės šleifas ir užkloja visus, už tavęs esančius.

Esi viešame transporte - visi keleiviai, patys to nežinodami, šiandien tampa sėkmingi.

Visi žmonės, prie kurių šiandien prisiliesi, bus "užkrėsti" sėkme, jiems ims sektis.

Visur, kur tik nueisi, užtvindysi visus ten esančius savo stebuklinga sėkme.

Visi tavo šios dienos palinkėjimai išsipildo pačiu geriausiu, gražiausiu būdu tiems, kuriems linki. Netgi paprasti žodžiai, tokie kaip "laba diena" arba "viso gero", "geros dienos", tavo ištarti šiandien tampa galingi burtažodžiai.

Kuo daugiau sėkmės šiandien paskleisi, tuo daugiau sėkmės tavyje susigeneruos. Kuo daugiau išspinduliuosi sėkmės, tuo ryškiau ji tavyje švies. :)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvylikta diena

Šiandien yra diena, kai visiškai ir viskas saugu.

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tiek mūsų kūnas, tiek psichika sukonstruota savisaugos instinkto pagrindu. Mes sukurti taip, kad išgyventume bet kokiomis sąlygomis. Jei, pvz., vardan išgyvenimo itin žemoje temperatūroje, kūnui reikia rinktis ką saugoti - gyvybiškai svarbius organus, ar esančius periferijoje ir nebūtinus išgyvenimui, - jis nedvejodamas paaukos pirštą arba ausį.

Lygiai taip pat ir psichika lengva ranka "paaukoja" viską, kas yra periferijoje, siekdama sutelkti energiją į tai, kas svarbiausia išgyvenimui.

Tik... koks gyvenimas kai ne gyveni, o nuo ryto iki vakaro stengiesi išgyventi?

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kol esi streso, įtampos, nerimo režime, praktiškai neįmanoma nei siekti tikslų, nei keisti gyvenimo atsisakant žalingų įpročių ir įsivedant naujus, konstruktyvius įpročius.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Iš vargano egzistavimo įmanoma pereiti į pilnavertį gyvenimą su įkvėpimu bei pasimėgavimu. Tereikia išmokti įjungti visaapimantį saugumo jausmą.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - išmokti bet kada dienos bėgyje užeiti į savo asmeninį "visiško saugumo kambarį".

Šią praktiką įrašiau vesdama vieną iš savo kursų, dalinuosi video įrašu.

Meditacija ''2 min. visiško saugumo kambaryje'' (5 min 59 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Trylikta diena

Kas vyksta DABAR?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Jau ne kartą įvairiais būdais kartojau tą patį - realus gyvenimas, kuris vyksta DABAR, nėra toks įdomus, koks tas, kuris verda galvoje.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kai galvojame, iškart jaučiame, o tada iškart reaguoja kūnas. O kai kūnas reaguoja, viskas atrodo labai realistiška, tiesiog sunku patikėti, kad tai - viso labo mintys ir emocijos, o ne tikras vilkas, tykantis už krūmo.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kai žmogus užsisėdi savo galvoje, minčių, jausmų verpetas nutrina ribą tarp vaizduotės ir realybės, tada jis užstringa savo susikurtoje paralelinėje visatoje, kuri egzistuoja tik galvoje, o ne realioje realybėje, ne šioje akimirkoje, kuri vyksta dabar.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Dabar, kai skaitai šį tekstą, kas vyksta dabar tavo realiame gyvenime, o ne galvoje?

Šiandien tavo užduotis - kuo dažniau sąmoningai grįžti į dabarties akimirką, ar dabar, realioje dabartyje, yra saugu?

Ką dabar girdi? Ar tai, ką girdi, tau praneša apie pavojus? Jei negirdi pavojų, gal dabar yra saugu? Jei dabar yra saugu, gal gali su iškvėpimu bent šiek tiek atpalaiduoti kūną?

Ką dabar matai? Ar tai, ką matai, tau praneša apie pavojus? Jei nematai nieko grėsmingo, gal dabar yra saugu? Jei dabar yra saugu, gal gali su iškvėpimu bent šiek tiek atpalaiduoti kūną?

Kokius kvapus užuodi? Ar tie kvapai tau praneša apie grėsmes? Jei ne, gal gali su įkvėpimu dar šiek tiek atpalaiduoti kūną, nes dabar yra saugu?

Kuo dažniau dienos bėgyje atkreipk dėmesį į tai, ką girdi, matai, užuodi - ar tai, aks dabar aplink tave, tave įspėja apie pavojų? O jei ne, gal gali įkvėpti ir su iškvėpimu bent šiek tiek atpalaiduoti kūną?

Tam, kad dienos bėgyje prisimintum įsiklausyti, apsidairyti, nenusistatyk priminimo telefone. Tol, kol tikėsiesi, jog technika už tave tau primins apie saugumą ir atsipalaidavimą, neišmoksi to prisiminti ir reaguoti savarankiškai.

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Keturiolikta diena

Tavęs yra daugiau

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kiekvieną kartą, kai kažkas išprovokuoja savivertės sumenkėjimą, tai iškart lydima nesaugumo jausmo padidėjimu.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nes kas tai yra "žema savivertė"? Tai yra savęs pajautimas lyginant su kitais, tai jausmas, jog tavęs yra mažiau, nei kitų. Kitais žodžiais, savivertė tai pasąmoninis suvokimas, kiek erdvės užimi pasaulyje. Kuo mažesnė savivertė, tuo mažiau vietos jauti turįs pasaulyje. O kuo mažiau vietos užimi, tuo nesaugiau jautiesi šalia kitų, milžinų.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kitaip tariant, koviniu režimu gyveni tik dėl to, kad dėl nukritusios savivertės jautiesi nesaugiai šalia kitų, kurie tau nesąmoningai atrodo didesni, galingesni ir dėl to galintys atimti tą mažą plotelį pasaulio, kuris tau priklauso.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pirminė, visiškai nesąmoninga apsauginė reakcija į nesaugumą, susijusį su nukritusia saviverte, yra nužeminti tą, kuris iššaukė nesaugumo jausmą.

Kitaip tariant, jei tavo savivertės nuopuolį išprovokuoja, pvz., turtingi žmonės, tam, kad pasijaustum saugiau, nesąmoninga reakcija yra pažeminti, sumenkinti turtinguosius ir įtikinti save, kad jie kvaili, vagys, sukčiai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Arba netgi toks pasakymas, paprastai tariamas dramatišku tonu, "nesuprantu, kaip taip galima?!", taip pat yra apsauginės reakcijos į nukritusią savivertę požymis.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Giliai nelįsiu į šią temą, nes juk žinai, kad gali ateiti į konsultaciją, jei matai, kad kažkur reikia pasikapstyti giliau. Šiandien noriu parodyti efektyvų būdą, kaip tvarkytis su dėl nukritusios savivertės iššauktu nesaugumo jausmu, nenužeminant kitų, nes kuo labiau nužemini kitus, tuo blogiau pats/pati jautiesi.

Šiandien tavo užduotis - vizualizuoti, kaip išdidėji.

Pirmiausia patyrinėk, kaip savo viduje jautiesi šalia kažko, kas tau svarbu - problema, nerimas, žmogus, įvykis ar pan. Kas didesnis - tu ar tas, kas kelia įtampą?

O tada leisk sau plėstis, didėti, augti ir stebėk, kaip keičiasi tavo savijauta.

Kaip spręstum savo problemą, jei tu būtum didesnė/-is už ją?

Išdidėjimo praktika (3 min. 04 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Penkiolikta diena

Kas šiandien tave žavi?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Viskas egzistuoja vienu metu, tiek gėris, tiek blogis, tiek džiaugsmas, tiek liūdesys. O jaučiamės taip, ko daugiausia matome aplink save, į ką ilgiausiai laikome sutelktą dėmesį.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Jei koncentruosiesi tik į pozityvą - negatyvas niekur nedings iš šio Pasaulio. Jei koncentruosiesi tik į negatyvą - pozityvas taip pat niekur nedings.

Todėl sėkmingas yra ne tas, kuriam gyvenime viskas sekasi, o tas, kuris moka savo dėmesį sutelkt ten kur reikia, tada kada reikia ir tiek laiko, kiek reikia.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pvz., kai tvarkai namus, tau reikia matyti dulkes, ne vietoje padėtus daiktus ir pilną šiukšlių kibirą. Taip pat reikia matyti šiukšlių konteinerį, kai neši jas išmest. Bet jei visą laiką matysi tik nešvarumus, koks bus tavo gyvenimas, kaip imsi jaustis?

Lygiai taip pat, jei koncentruosiesi vien tik į gėlytes ir drugelius - kaip susirinksi šiukšles namuose? Kaip išplausi nešvarias grindis kambaryje, jei žiūrėsi ne į grindis, o dairysiesi pro langą į saules nutviekstą kiemą?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tie, kurie užstringa vien tik savo ir kitų problemose, rūpesčiuose, susierzinime - nustoja matyti visumą. Tie, kurie įsikabina į pozityvą, taip pat nemato realaus pasaulio.

Ir visgi, dar nesu sutikusi žmonių, kurie ieškotų būdų, kaip pradėti daugiau galvoti apie problemas, nes yra per daug optimistiški ir atsipalaidavę :)

Todėl

šiandien tavo užduotis - surinkti kolekciją 10 dalykų, kuriais šiandien žaviesi.

Jei susitelki tik į tai, kas tave piktina, kam nepritari, kas skaudina - prisipildai pykčio, susierzinimo, bejėgiškumo, apmaudo. Bet jei imi stengtis pastebėti, kas tave įkvepia ir žavi, prisipildai įkvėpimo ir susižavėjimo.

Ar žinai, kodėl vieni žmonės yra pilki, nepastebimi, nepriklausomai nuo veido bruožų, plaukų spalvos ar kūno sudėjimo. O kiti - kerintys, patrauklūs, traukte traukiantys?

Greičiausiai numanai atsakymą, bet parašysiu jį - dėl to, kad antrieji yra pilni susižavėjimo kažkuo, kas juos įkvepia.

Tad surink šiandien 10 dalykų, kuriais žaviesi. Tai gali būti gamta, interjeras, automobiliai, žmonės, įvykiai, muzika - bet kas!

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Šešiolikta diena

Norai pildosi savaime

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Be jokios abejonės, konkretus, nuoseklus, kryptingas veiksmas yra svarbi norų išsipildymo sąlyga. Tačiau labai dažnai žmogus persistengia, persitempia, pervargsta ir viską meta.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Dažniausiai, siekdami savo svajonių įgyvendinimo, žmonės persitempia ir palūžta dėl to, kad šiame Pasaulyje jaučiasi vieniši su savo norais ir problemomis. Jie tiki, kad savaime, be jų pastangų, kontrolės, sunkaus darbo nieko gero jiems negali nutikti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Koks būtų jausmas, jei tavo norus siektumėt išpildyti kartu su Pasauliu?

Tu - pavargsti, todėl turi ilsėtis, miegoti. Tu turi ribotą energijos ir resursų kiekį. O Pasaulis yra nepavargstantis ir viską turintis.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Koks būtų jausmas, jei kai ilsiesi, Pasaulis nenustoja ilsėtis, jis - nepertraukiamai dirba, kad tavo norai išsipildytų pačiu geriausiu tau būdu?

Šiandien tavo užduotis - priimti į komandą Pasaulį ir leisti jam pildyti tavo norus.

Šiandien tavęs laukia dar vienas būseną kuriantis žaidimas - dienos bėgyje atkreipk dėmesį į tai, kas vyksta, ką veiki ir įsileisk mintį/jausmą, kad va, tu, pvz., valgai, o Pasaulis dirba išsijuosęs, pildydamas tavo svajones. Tu ilsiesi, o Pasaulis nepailstamai dirba, kad tavo visi norai išsipildytų kuo palankiausiai. Tu leidi laiką su draugais, o Pasaulis nestabdo, jis suka visus savo mechanizmus, kad tavo norai išsipildytų kuo geriau.

Meditacija ''Pasaulis pildo tavo norus" (3 min. 39 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Septyniolikta diena

Kiek laiko gyveni, o kiek laiko negyveni?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Vienu metu, vesdama kursus, mėgdavau studentų klausti:

- Pagal pajautimą, kiek laiko per savo dieną jauti, kad gyveni? Ir kiek laiko nejauti, kad gyveni? Kiek procentų savo eilinės, kasdienės dienos gyveni ir kiek negyveni?

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kada, kokiose aplinkybėse negyveni? Ką veiki, kai negyveni? Kaip jautiesi, kai negyveni?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

O kada, kokiose aplinkybėse gyveni? Ką veiki, kai gyveni? Kaip jautiesi, kai gyveni?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pirmiausiai atradau tai savyje, o vėliau ir kituose žmonėse. Aš anksčiau gyvendavau nuo įvykio iki įvykio, o likusį laiką ne gyvendavau, o stumdavau dienas, laukdama kol vėl kas nors įdomaus įvyks. Įvykiai, per kuriuos jausdavausi gyva, trukdavo trumpiau, nei laikas, kai "negyvendavau".

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

O tada paklausiau savęs - koks būtų jausmas, jei gyvenčiau visada, kiekvieną akimirką? Jei nustočiau skirstyti savo gyvenimo įvykius į reikšmingus ir buitinius, nuobodžius, kai gyvenimas "sustoja"?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pvz., jei lauki naujos kelionės, jos sulaukus ryte vis tiek valaisi dantis, lygiai kaip ir kitomis dienomis, kai niekur nekeliauji. O tą rytą prieš labai lauktą kelionę, jausmas visai kitoks.

Kitaip tariant, jausmą keičia ne tiek veiksmai ar įvykiai, kiek požiūris į juos.

Šiandien tavo užduotis - viską daryti su pagarba.

Šiandienos žaidimas - prieš atliekant bet kokį veiksmą, pagalvoti apie jo prasmę, o tada tą veiksmą atlikti su pagarba, nes jis - prasmingas.

Pvz.:

- dantis valyti - labai prasmingas ir svarbus veiksmas, nes arba valome kasdien dantis, arba jų netenkame.

- dulkes šluostyti - dar viena labai prasminga ir svarbi veikla, iš meilės sau, savo sveikatai, iš meilės artimiesiems. Kad visi šių namų gyventojai kvėpuotų švariu oru ir mėgautųsi švara.

- darbo diena darbe - labai prasminga ir labai svarbi. Kiekvieno žmogaus darbas kuria gėrį žmonėms, nes kitu atveju už savo darbą negautume pinigų. Kokį gėrį ir koks skaičius žmonių gauna iš tavo kasdienio darbo?

Kaip jautiesi, kai kiekvienas tavo veiksmas turi prasmę ir neša naudą?

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Aštuoniolikta diena

Kai tai, kas buvo neįmanoma, tapo įmanomu

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Stebuklai - gana dažnas reiškinys kiekvieno žmogaus gyvenime. Tik mes greitai priprantame prie jų ir pamirštame.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pvz., gal kam vakar įvyko nuostabiausias gyvenimo įvykis, o šiandien jis jau vėl paniuręs, pasinėręs į rūpesčius, pamiršęs ką tik nutikusį stebuklą.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nepaisant viso gėrio, vykstančio gyvenime, žmogus sielvartauja, susikoncentravęs į vieną-kitą, vis dar neišpildytą svajonę.

Viską pamiršęs jis netiki, jog tai ko nori, gali išsipildyti. Jis mano, kad stebuklai vyksta tik pasakose...

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - prisimink savo gyvenimo stebuklus.

Prisimink, kas kažkada atrodė visiškai nerealu, neįmanoma, labai sunku, o visgi įgyvendinai ir tai turi?

Kokius neįveikiamus sunkumus įveikei, kokias neišsprendžiamas problemas išsprendei?

Ką dabar turi, ko anksčiau net negalėjai pagalvoti, kad galėsi tai turėti?

Jei tada tau pavyko, pavyks ir dabar, kad ir kas vyktų tavo gyvenime :)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Devyniolikta diena

Būti nepasiekiamu

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nors dalį gyvenimo nugyvenau be mobilaus telefono, dabar jau sunkiai įsivaizduoju savo gyvenimą be jo. Nuostabus išradimas, kuriuo ne tik kalbame, bet ir fotografuojame, atsiskaitome vietoj banko kortelės, randame kelią iki bet kurio adreso ir pan.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tačiau su didele nauda jis atneša ir didelį stresą, nes nebeturime laiko paroje, kai esame tik su savimi, visiškai nepasiekiami kitiems. O su internetiniu ryšiu, "kiti" yra tūkstančiai daugiau ar mažiau pažįstamų žmonių, kurie kažkuo dalinasi socialiniuose tinkluose arba peržiūri ir vienaip arba kitaip reaguoja į tavo pasidalinimus, arba net nereaguoja, nes tu matai, kad peržiūrėjo tavo, pvz., story, bet nieko neparašė :) O kur dar sąmoningas arba nesąmoningas laukimas, kad tuoj kažkas paskambins, kad praneštų apie kokią nors problemą, todėl telefono niekada, nei dieną, nei naktį nepaleidi iš rankų, gyveni nuolatiniame laukime, kad tuoj sulauksi žinių apie bėdas.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Mūsų psichika nebuvo sukurta, kad visą parą būtume nesibaigiančiame kontakte su tūkstančiais žmonių arba nuolatiniame skambučio laukime ir baimėje, kas bus, jei neišgirsi, neatsiliepsi, praleisi žinią, galimybę, kvietimą...

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Buvo atlikta daugybė mokslinių tyrimų, kurių rezultatai parodė, kad turint net išjungtą telefoną ant stalo, dalyvių gebėjimas susitelkti į užduotį mažėja, kad yra tiesioginė sąsaja tarp studentų telefono naudojimo intensyvumo ir sumažėjusio dėmesingumo, prastėjančio gebėjimo įsiminti informaciją, blogų mokslo rezultatų, psichologinių problemų, augančios depresijos ir nerimo požymių.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Būti nuolat pasiekimu, nes kažkas galbūt paskambins arba parašys, kelia didelę įtampą. Pasek ir suskaičiuok, kiek kartų per dieną patikrini telefoną, žinutes, socialinius tinklus, nors tam nėra būtino reikalo? Ar tavo telefone įjungtas garsas ir gauni garsinius pranešimus apie visus komentarus soc. tinkluose? Galbūt visus pranešimus gauni ne tik į telefoną, bet ir į išmanųjį laikrodį? Kiek laiko gyveni, o kiek laiko tikrini ar kas nors parašė, ką parašė, kas pažiūrėjo, nepažiūrėjo, uždėjo širdelę ar ne?

Šiandien tavo užduotis - išeiti pasivaikščioti be telefono.

Išeik pasivaikščioti be telefono, be laikrodžio ir pastebėk kaip jautiesi, kaip girdi, matai, jauti aplinką, kai nebeturi telefono. Gali nueiti į parduotuvę ar kažkur kitur, kur tau reikia. Kokie jausmai kyla? Kiek laiko pavyko išbūti be telefono? Ar pasaulis sugriuvo per tą laiką, kai negalėjo tavęs pasiekti? Ar tau kažkas blogo nutiko, kai neturėjai telefono?

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimta diena

Maisto meditacija

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Suvokti kaip svarbu valgyti ramioje aplinkoje mane paskatino ne išgirsti protingi žodžiai, o dietistės, kuria žaviuosi, asmeninis pavyzdys.

Kai valgome draugų rate, ji visada atkreipia dėmesį, kokios kalbos vyksta valgio metu - įtampą ar atsipalaidavimą kuriančios. Jei kalbų tonas tampa maždaug "pakonsultuok mane, patark man, padiskutuokime", ji iškart atkreipia dėmesį į tai, kad viskas, virškinimo procesas sustojo.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Net nedidelio streso metu įsijungia "kautis arba bėgti" režimas, o tai reiškia, kad sustoja virškinimo procesai, nes grėsmės akivaizdoje ne skrandis, ne maistingų medžiagų bei vitaminų įsisavinimas svarbus, o raumenys, kurių laukia didelis fizinis aktyvumas bėgant, kaunantis, bandant išgyventi.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Ar kada nors atkreipei dėmesį, kokioje aplinkoje ir kokioje būsenoje valgai kasdien, kiekvieną kartą?

Kokia būtų mūsų sveikata, savijauta, išvaizda, jei kiekvienas maistas būtų vaistas vien dėl to, kad buvo suvalgytas atsipalaidavus, be įjungto kovinio režimo?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - maksimalios parasimpatinės nervų sistemos aktyvavimo valgant praktika.
Nemanau, kad šiuolaikinis žmogus gali tai daryti kiekvieną kartą sėdęs valgyti. Galbūt šiandien netgi negalėsi taip suvalgyti normalaus patiekalo, tik vieną kokį nors užkandį. Bet padaryk šią praktiką, net jei gali skirti tiek laiko, kiek reikia suvalgyti šokoladuką :)

* Kai susiruoši valgyti, atsisėsk patogiai ir užsimerk.

* Padaryk kvėpavimo praktiką, vieną iš tų, kur daviau pirmąją dieną - 2 minutes per 5 sekundes įkvėpk ir per 5 sekundes iškvėpk. Jei neturi kaip skaičiuoti laiko arba nenori to daryti, gali 20 kartų per maždaug 5 sekundes įkvėpt ir per maždaug 5 sekundes iškvėpti.

* Tada valgyk, bet bandyk tai daryti užsimerkus. Aišku, pasižiūrėk, jei reikia atsipjauti kąsnį arba su šaukštu pasemti sriubą. Bet kiek gali, nejaučiant diskomforto, valgyk užmerktomis akimis.

* Mintis bandyk išlaikyti prie kramtymo, kvėpavimo, to, kas vyksta dabar.

* Kai pavalgysi, neskubėk kilti nuo stalo.

* Pavalgius dar kartą 1-2 minutes pakvėpuok, 5 sekundes įkvėpimas ir 5 sekundes iškvėpimas.

Aš mėgstu daryti šią praktiką, nes jos metu iš kūno atodūsiais išeina kažkokios įtampos, kurių net nesuvokiu, neužčiuopiu savo sąmoningu protu.

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt pirma diena

Aš tave matau, aš tave girdžiu, aš priimu tavo egzistavimą

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kai vaikas bijo siaubūnų, besislepiančių tamsiuose kambario kampuose, jis slepiasi po kaldra. Tarsi užsidengus galvą ir nustojus matyti kas baugina, apsisaugai.

Suaugęs daro tą patį - slepiasi nuo savo vidinių baubų, neigdamas jų egzistavimą, nesutikdamas, kad tai vyksta, nes giliai viduje bijo, jog pripažinęs, taps pavaldus jų valiai.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Viena didžiausių įtampų kyla dėl to, kad žmogus nesutinka pripažinti egzistavimą to, kas jau egzistuoja.

Jis sau vis kartoja "neee! Nesutinku, kad pasaulis yra toks, nesutinku, kad tai patiriu, nesutinku, kad egzistuoja žmonės, kurie taip elgiasi, nesutinku jausti emocijas, kurias jaučiu!"

Jis sako, kad taip negalima, nesąžininga, negali būti, nesuprantu!

Taip elgiasi, nes jam atrodo, jog pripažindamas egzistavimą to, kas jam kelia nerimą, baimę, skausmą, liūdesį, duos leidimą jį dar labiau skriausti, pripažindamas savo emocijas, taps silpnas.

Žmogus priešinasi viduje iš visų jėgų tam, ko mano, kad negali pakeisti. Tokio vidinio pasipriešinimo rezultatas būna tik energijos nuopuolis, apatija, neviltis.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tam kad pakeistum kas tau netinka, pirmiausia turi išeiti iš aukos pozicijos. Nes tik auka slepia galvą po kaldra ir rėkia "neee, nesutinku, negali taip būti, nenoriu, kad vyktų kas vyksta".

Jei nesutinki, kad lyja lietus, argi jis nustoja lyti? Jei nesutinki, kad paradai kažką labai brangaus, argi tai vėl atsirado? Jei nesutinki, kad įvyko konfliktas, nejaugi jis anuliuotas?

Jei nori nuvažiuoti į, pvz., traukinių stotį, ir išsikvieti taxi, pirmiausia pasakai savo adresą, kur esi dabar, o tik tada sakai adresą, kur nori nuvažiuoti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Visa tai, kas tau kelia įtampą, jau vyksta. Visa tai jau egzistuoja. Tu jau patiri tai, jau jauti jausmus.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kas tau nepatinka gali pakeisti tik tada, kai nustosi bijoti, neigti, stumti nuo savęs, kai atpalaiduosi kūną ir sąmoningai pripažinsi egzistavimą visko, kas vyksta dabar, šią akimirką.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kai pasakai "aš tave matau, aš liudiju kas vyksta, aš atsiveriu sau ir savo jausmams, aš priimu šią situaciją, kurioje esu dabar" - įgauni galią keisti tai, ką priimi.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Įsivaizduok, tau Kūrėjas į rankas paduoda molio gabalą, kad iš jo nulipdytum kavos puodelį, kurio labai nori. O tu vis meti molį iš rankų, neigi jo egzistavimą, verki, už ką tau tekęs molis šlapias ir šaltas, klausinėji, kaip suprast, kad molio gabalas kvadratinis... Pamatyk, ką turi dabar, kad galėtum tai perdaryti į kažką kito.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tada, kai pripažįsti, jog lyja, pasiimi skėtį.

Tada, kai pripažįsti, jog kažką praradai, priimi save, savo jausmus netektyje, priimi Pasaulį, kuriame nėra nieko amžino. Tuomet gali tinkamai atsisveikinti ir judėti gyvenimu toliau.

Kai sutinki, jog įvyko konfliktas, priimi save su savo pykčiu (nes pyksti), pripažįsti faktą, kad žmones turi kitokį požiūrį, kitokius interesus (nes taip ir yra), atsiveri faktui, kad esi tas, kuris pyksta ir taip pat esi tas, ant kurio pyksta kiti. Kai nustoji iš baimės priešintis savo ir kitų žmonių emocijoms, gali išsilaisvinti iš jų kontrolės ir į viską pasižiūrėti labai blaiviai, racionaliai, ne kaip situacijos auka, o kaip skulptorius, kuris į rankas gavo gabalą molio ir iš to molio dabar gali nulipdyti bet ką.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - sakyti "taip, aš tave matau, aš tave priimu" viskam, kas vyksta, gero ar blogo, įdomaus ar nuobodaus, intensyvaus ar blankaus tavo gyvenime.

Įstrigai kamštyje? Giliai įkvėpk pilvu, iškvėpk. Su iškvėpimu bent šiek tiek atpalaiduok kūną. Dar kartą įkvėpk ir su iškvėpimu ir dar šiek tiek didesniu atsipalaidavimu pasakyk sau "taip, kamštis. Taip, aš matau kamštį, matau save, matau savo emocijas. Aš matau jas ir leidžiu joms egzistuoti, nes jos jau yra, jos jau egzistuoja. Aš matau kamštį ir leidžiu jam būti, nes jis jau yra. Aš priimu save kamštyje, nes jau esu jame. Ir priimu Pasaulį, kuriame egzistuoja kamščiai."

Turi darbinį susirinkimą, kur žiauriai nuobodu ir tenka klausytis kolegų, kurie rimtais veidais pilsto iš tuščio į kiaurą? Bet negali išeiti iš susitikimo ir įsiterpti irgi negali? Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk. Atpalaiduok šiek tiek kūną. Atsiverk tam, kas vyksta, nes kad ir kiek nesutiktum su tuo, kas tau nepatinka, vis tiek tai nepasikeis dabar. Su kiekvienu iškvėpimu sakyk "taip, aš tai jaučiu ir aš priimu save bei savo jausmus". Ir leisk kūnui vis labiau atsipalaiduoti. Dabar tau reikia būti čia, kad ir kaip norėtum pabėgti, įtampa kūne dabar nereikalinga, nes niekur nebėgsi, sėdėsi vietoje. Tad dar kartą iškvėpk ir leisk sau sėdėti vietoje, nes taip ar taip, sėdi vietoje dabar.

Ir taip - visos dienos bėgyje, ar stovėtum eilėje prie kasos (įkvėpk pilvu, iškvėpk ir atsiverk stovėjimo eilėje patirčiai, pasakyk šiai patirčiai "taip, aš tai jaučiu, aš tai patiriu, taip, tai mano realybė, kuri vyksta dabar"), ar nerastum vietos automobiliui prisiparkuoti (giliai įkvėpti pilvu, su iškvėpimu atpalaiduoti kūną bent šiek tiek ir pasakyti "taip, taip, tai vyksta, aš tai matau, aš tai pastebiu, aš priimu save, savo jausmus ir viskas aplinkybes")

Kuo mažiau išeikvosi jėgų priešinantis tam, ko negali pakeisti, tuo daugiau jėgų turėsi tam, ką gali pakeisti!

"Taip'' viskam, kas vyksta (4 min. 26 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt antra diena

Apkabinu save, palaikau save praeityje

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Niekas daugiau mūsų taip nesmerkia už klaidas, kaip patys save.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kadangi pastaruosius ~7 metus mokau žmones pamatyti kokias programas patys sau susikūrė ir įsidėjo į pasąmonę, nuolat girdžiu, kaip, pamatę, kokiomis nuostatomis vadovaujasi, žmonės sako "man gyvenimo neužteks, kad visą šitą savo šūdą iškopčiau..."

Truputį paaiškinsiu, kad pasąmoninės programos yra tiesiog pasiteisinę sprendimai arba emocionaliai išgyventų įvykių interpretacijos ir pagal jas padarytos išvados ateičiai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Viskas, kas yra pasąmonėje, skirta asmeniniam saugumui kurti, apsisaugoti nuo skausmo, kančios, būti laimingam. Viskas, kas pasąmonėje, yra pozityvu, vardan mūsų pačių gėrio. Tik kad didelė dalis programų buvo kurtos vaikystėje, turint nedidelę gyvenimo patirtį, todėl dabar jau praradusios aktualumą, neefektyvios ir, sąmoningai vertinant suaugusiojo akimis, atrodo visiška nesąmone.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Pvz., jei 6 metų vaikas dažnai serga ir tėvai jam neleidžia valgyti tiek ledų, kiek jis nori, vaikui tai pasaulio pabaiga ir tėvų nemeilės įrodymas. Todėl užaugęs jis negali nustoti valgyti ledus dideliais kiekiais, kiekvieną kartą kai pasidaro liūdna ir prireikia meilės ar palaikymo.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tai, kas yra tavo susikurta ir įsidėta į pasąmonę, nėra nei šūdas, nei kvailystės, dėl kurių save reikia smerkti, bausti, tyčiotis. Tai sprendimai, kurie kadaise buvo efektyvūs, logiški ir naudingi. Tik tuos sprendimus priėmei kai neturėjai visos informacijos, kurią turi dabar.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nereikia žiūrėti net į pasąmonę, žmonės mielai nusiplaka už kiekvieną savo klaidą, kiekvieną paslydimą, už kiekvieną savo silpnumo akimirką.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Taip žmonės sau daro, nes atsisako pripažinti elementarų faktą, kad visus sprendimus priėmė remdamiesi tuomet turima informaciją, patirtimi, suvokimu.

Kai įgyvendini sprendimą ir pamatai jo rezultatą, įgauni naują patirtį, sužinai naujus dalykus, kurie anksčiau buvo nepasiekiami! Tai - taip pat elementarus faktas. Tu negali praeityje žinoti to, ką sužinojai dabar, kai įgavai naują patyrimą.

Čia kaip niekinti dviejų metų vaiką, kad nemoka vairuoti automobilio.

Mums praeityje reikia ne paniekos, o palaikymo. Nes būtent tu ten buvai, tu buvai kartu su savimi, kai kažko nežinojai, kai kažkas nesigavo, kai neturėjai visos patirties, kurią dabar turi.

Dabar tu gali būti sau vyresniu broliu ar sese, vyresniu draugu sau praeityje. Ir palaikyti save, padrąsinti, paremti kiekviename žingsnyje, nesvarbu koks jis buvo - tobulas ar klaidingas.

Šiandien tavo užduotis - atsigręžk atgal ir apkabink save.

Nustok stumti save šalin, gėdintis savęs, smerkti, bausti save. Geriau jau prieik prie savęs praeityje ir apkabink save.

Palaikymo į praeitį praktika (3 min. 27 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Dvidešimt trečia diena

Ką šiandienos Tu galėtum iš meilės padaryti dėl rytdienos Savęs?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Vaikas gyvena šia akimirka, tai vaikystės privalumas, bet ir trūkumas. Suaugęs, skirtingai nei vaikas, gali numatyti savo veiksmus ir jų pasekmes keliais žingsniais į priekį. Vaikas to negali. Vaikui svarbiausia tik tai, kas yra čia ir dabar.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

1960-1970 metais (vienuose šaltiniuose randu, kad '60, kituose, kad '70 metais) psichologas Walteris Mischelis atliko „Marshmallow" eksperimentą. Eksperimento metu vaikams buvo siūlomas pasirinkimas: nedelsiant gauti vieną zefyrą arba palaukti 15 minučių ir gauti du zefyrus. Vaikai buvo palikti kambaryje su vienu zefyru ir stebimi per kamerą. Jei vaikas suvalgydavo zefyrą prieš atvykstant tyrėjui, jis negaudavo antrojo.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tyrimas parodė, kad tik apie trečdalis vaikų sugebėjo palaukti 15 minučių ir gauti du zefyrus.

Tolesni tyrimai parodė, kad vaikai, kurie sugebėjo palaukti, kad gautų du zefyrus, vėliau gyvenime pasiekė didesnių laimėjimų. Jie turėjo geresnius rezultatus mokykloje, rečiau turėjo problemų su elgesiu ir buvo labiau linkę siekti savo tikslų.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tyrimas buvo daromas su vaikais, tačiau tai tinka ir suaugusiems. Ne veltui ne tiek daug sėkmingų žmonių šiame pasaulyje...

Ilgalaikiams tikslams įgyvendinti reikia disciplinos, nuoseklumo ir reguliarumo ilgą laiką, o ne visi netgi turi ilgalaikių tikslų, nes jiems atrodo svarbiau šios akimirkos pasitenkinimas.

Ilgalaikių tikslų neturėjimas ir savi-disciplinos stoka sukuria "gaisrų gesinimo" reiškinį, kai žmogus daugiau nieko neveikia, kaip tik gesina gaisrus. Užsisukęs gaisrų gesinime, nebeturi laiko, energijos, noro ar išminties gaisrų atsiradimo prevencijos strategijai sukurti ir ją įgyvendinti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nereikia netgi ambicingų tikslų siekti, tokių kaip "noriu valdyti visą pasaulį" :) Paprastesni tikslai, pvz., jaustis gerai, būti sveikam, turėti energijos, ramiai, giliai miegoti kiekvieną naktį, atsikelti pailsėjusiam, - tai tikslai, kuriems taip pat reikalinga savi-disciplina ir gebėjimas "sulaukti antro zefyro".

Kiekvieną kartą, kai sakai "taip" vienam, tuo pačiu sakai "ne" kitam.

Pvz., kai sakai "taip" naktinėjimui, sakai "ne" gerai savijautai iš ryto. Kai sakai "taip" persivalgymui vakare, sakai "ne" miego kokybei. Kai sakai "taip" neadekvačiai ilgoms darbo valandoms, sakai "ne" savo psichinei bei fizinei sveikatai, šeimai, draugams.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien tavo užduotis - ką šiandien iš meilės padarytum rytdienos Aš?

Jei šiandieninis Tu mylėtų rytdienos Save, ką iš meilės tam rytdienos žmogui padarytum šiandien?

Jei rytdienos Sau linkėtum visos įmanomos gerovės, ką šiandien darytum, kokią meilės žinutę rytdienos Sau perduotum šiandien?

Ką šiandien valgytum, jei linkėtum, kad rytdienos Tu jaustųsi geriau?

Ką šiandien gertum, jei linkėtum, kad rytdienos Tu jaustųsi geriau?

Kada šiandien nueitum miegoti, kad rytdienos Tu jaustųsi geriau?

Jei mylėtum rytdienos Save, paliktum jam nešvarius indus šiandien?

Ką šiandien gali padaryti, kad rytdienos Tu jaustųsi tavo mylimas, svarbus, brangus?

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt ketvirta diena

Nežinoti yra saugu

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kuo labiau žmogus jaučiasi nesaugus jam atrodančiame priešiškai nusiteikusiame Pasaulyje, kur visi tik ir laukia progos kaip pakenkti, nuskriausti, atimti, tuo labiau tas žmogus nori viską kontroliuoti, kad susikurtų sau kontroliuojamą, taigi ir saugią aplinką. Kitaip tariant, kuo labiau žmogui atrodo, kad jis yra silpnas, nereikšmingas, nieko vertas, palyginus su kitais žmonėmis, situacijomis, gamtos reiškiniais ar pan., tuo jis labiau nori visa tai kontroliuoti.

Pvz., kai jaučiasi nesaugus santykiuose, labai stengiasi kontroliuoti žmones, su kuriais kuria santykius.

Jei jaučiasi nesaugus ateityje, labai stengiasi ją sukontroliuoti viską planuodamas ir griežtai sekdamas savo planų įgyvendinimą.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Noras viską žinoti (arba tikėjimas, kad viską žino) yra vienas iš kontrolės būdų, kuriais žmogus bando susigrąžinti sau valdžią ir saugumą.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Iš dalies tai logiška, nes jei žinai, kad už valandos lis, pasiimsi skėtį, o jei žinai, kad už valandos bus karšta ir švies saulė, nesiimsi šilto megztinio.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Noras viską išsiaiškinti, smalsumas, žinių troškimas yra žmonijos evoliucijos dalis. Tačiau aš kalbu apie visai kitokį norą žinoti. Šis noras kyla iš baimės, nesaugumo, bejėgiškumo jausmo, iš jausmo, kad negali apsiginti. O gal ir tikrai negalėjai apsiginti vaikystėje, gal vaikystėje niekas nesiskaitė su tavo norais, planais, niekam nebuvo įdomu kaip jautiesi, ką galvoji, todėl dabar nori susigrąžinti sau saugumą ir kontroliuoti viską savo žiniomis. Be to, noras žinoti susijęs su žema saviverte, nes kai viską žinai, jautiesi aukščiau nežinančiųjų. Tada nieko nežinantys yra tavo valioje, o ne atvirkščiai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Iš baimės kylantis noras viską išsiaiškinti neatneša palengvėjimo ar saugumo jausmo. Kaip tik, jis kuria įtampą, konfliktus ir veda į iliuziją. Žmogus pradeda šventai tikėti, jog žino kitų mintis, jausmus, būsimus poelgius ir pagal savo įsivaizduojamą žinojimą kuria santykius su savimi bei kitais. Arba, bandydamas viską sužinoti, sugriauna santykius, nes niekas nesijaučia gerai, kai juo nepasitiki, viską tikrina, reguliuoja kiekvieną žingsnį, nurodinėja.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kiek daug žmonių atsisako savo svajonių, nes "žino", kad nepavyks, kad bus per sunku. Kiek daug žmonių save riboja, nes "žino", kaip kas sureaguos, kaip čia viskas bus, kaip atrodys.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Ramybę atneša taikus pripažinimas "aš nežinau" ir atsipalaidavimas tame jausme.

Šiandien tavo užduotis - leisti sau nežinoti ir atsipalaiduoti savo nežinojime.

Tiesa ta, mes nieko apie nežinome apie ateitį, tik kuriame įvairias versijas. Patikime susigalvotomis versijomis, nes jos mums atrodo realistiškiausios, o savo tikėjimą pagrindžiame savo pačių atsirinktais argumentais.

Bet niekas iš mūsų nieko nežino apie ateitį.

Visi tik spėliojame, sekame sau gražias arba baisias pasakas apie tai "kas būtų, jeigu būtų".

Todėl šiandien atsipalaiduok savo nežinojime. Kuo labiau leisi sau atsipalaiduoti ir nežinoti, tuo labiau pamatysi, kad tau ir nereikia tiek daug visko žinoti, kad gautum geriausius dalykus!

Pagalvok apie viską, kas šiandien tavęs laukia ir leisk sau nežinoti kaip viskas bus.

Pvz., tu nežinai, kokia šiandien tavęs diena laukia, nes dabar dar tik rytas. Ar gali dabar leisti sau nežinoti ir atsipalaiduoti tame nežinojime?

Tu nežinai, kas įvyks kelionės į darbą metu, nes sužinosi tik tuomet, kai tai patirsi. Ar gali dabar leisti sau atsipalaiduoti ir nežinoti?

Pagaudyk save šiandien ant minčių apie ateitį ir leisk sužinoti kaip viskas bus tada, kai tai bus, o dabar - atsipalaiduok nežinojime.

Žinoma, kad galima planuoti ateitį, bet ar gali planuoti savo ateitį ir leisti sau nežinoti ar tikrai viskas taip bus kaip planuoji? Ir atsipalaiduok savo nežinojime.

Pagalvok apie viską, ko nežinai, įkvėpk pilvu, iškvėpk, atpalaiduok šiek tiek kūną ir leisk sau nežinoti.

Nes nereikia visko iš anksto žinoti, geri dalykai nutinka ir tada, kai nieko apie juos iš anksto nežinojai.

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt penkta diena

Tu gali būti neteisiu, nes tau niekas negresia

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Yra dvi kategorijos žmonių - vieniems labai svarbu visada būti teisiems, o kiti niekada nieko nežino.

Su tais, kuriems labai svarbu visada būti teisiems, kaip ir viskas aišku. Jie ginčysis iki pamėlynavimo, norėdami įrodyti savo teisumą arba kaip tik, ir be jokių ginčų tikės, kad yra visada teisūs.

O tie, kurie niekada nieko nežino, jie nežino nei kaip jaučiasi, ką galvoja vienu ar kitu klausimu, ko nori, ką mėgsta veikti, kas jiems patinka, kas nepatinka...

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nors visažiniai ir nieko nežinantys atrodo labai skirtingai, tačiau šaknys tos pačios - vaikystės traumos ir iš jų kilęs buvimo teisiu sureikšminimas.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Vieni buvo pakankamai stiprūs, todėl nuolat kovojo dėl savo saugumo, kuris pasiekiamas būnant teisiu.

O kiti nebuvo stiprūs, todėl apsisaugojimo nuo klaidų ir su jomis susijusių pasekmių būdą pasirinko nieko nežinoti. Nes kai nieko nežinai, negali suklysti, o kai nesuklysti, tuomet nebūni nubaustas, pažemintas, atstumtas.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nuolatos bijoti suklysti, visą laiką kautis už savo tiesą, įrodinėti, kad esi teisus arba nuolat slėptis nežinojime - labai vargina.

Kol kauniesi už savo tiesų įrodymą, neturi kada svajoti. O kai nieko nežinai, tai nežinai ir kokios tavo svajonės.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Galbūt ir dabar tau atrodo prasminga kautis, įrodinėti savo tiesas visada, kiekvienam žmogui. Ypač, jei kas nors galvoja apie tave klaidingai, gali atrodyti labai svarbu ištaisyti jo nuomonę ir priversti pamatyti tiesą, koks tu esi protingas, geras žmogus.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tačiau ko nori labiau - kautis visiems įrodinėjant savo tiesą, kad visi tai žinotų? Ar svajoti, kurti, ilsėtis, mėgautis?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

O ir pačios klaidos yra tik kitoks rezultato pavadinimas...

Klaidos yra net ne pamokos, tai tiesiog rezultatas, kuris tavęs (arba kitų) netenkina. Pvz., jei į košę įdėjai šaukštelį druskos su kaupu, sužinojai, kad tau labiau patinka kai ne taip sūru. Tada kitą kartą pabandei įdėti druskos ant šaukštelio galo ir sužinojai, kad prėska košė tau irgi nelabai patinka. Dar kelis kartus pabandei ir atradai, kaip pasūdyti košę, kad ji tau būtų skani.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Koks būtų jausmas, jei už tai, ką vadini klaida, tavęs daugiau niekas, niekada nebebaustų?

Jei niekada daugiau nenukentėtum dėl to, kad kažko nežinojai, buvai neteisus, suklydai?

Šiandien tavo užduotis - bandyti atspėti, kas bus toliau dienoje, suskaičiuoti kiekvieną savo neteisingą spėjimą ir atkreipti dėmesį ar dėl to nutiko kokia nors nelaimė, ar sulaukei bausmės.

Frazę "klysti - žmogiška" žino kiekvienas, tačiau vien žinojimas nieko nekeičia. Žymiai stipriau veikia į pasąmonę nuėjusi patirtis, įspaudas kas buvo po to, kai suklydai. Todėl tam, kad išsilaisvintum iš vaikystės patirčių ir prievolės bet kokia kaina būti teisiam, turi surinkti realius faktus iš savo realaus gyvenimo, kai klydai, bet suklydus neįvyko Pasaulio pabaiga, nieko blogo nenutiko, o gal netgi nutiko kažkas gero.

Pvz., galvojai nespėsi, bet spėjai. Galvojai bus neskanu, o buvo skanu. Galvojai kažkam nepatiks tavo sumanymas, o patiko.

Paprastai mes nuolatos esame neteisūs ir nieko blogo dėl to beveik niekada nenutinka, bet kai čia uždėtas stiprus blokas, žmogus to net nepastebi. Mes pastebime tik tai, kas atitinka mūsų pasaulio įsivaizdavimą, kurį, deja, didžiąja dalimi pasistatėme iš vaikystės patirčių ir traumų...

Kas nutiks kai išsivaduosi iš baimės klysti?

Ogi atsivers neaprėpiamos naujos galimybės, būdai, naujos idėjos, naujos pažintis. Atsivers viskas, ką nuo savęs slėpei, nes norėjai būti tik teisiu arba nieko nežinoti, kad tik nesuklystum.

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt šešta diena

Pinigai myli tave

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Finansai pas daugelį žmonių yra nesibaigiantis didesnio ar mažesnio streso šaltinis.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Beveik visi svajoja turėti tiek pinigų, kad galėtų pagaliau atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu, tačiau kad ir kiek pinigų ateitų į gyvenimą, visada ateina ir išlaidos.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kai žmogus linkęs tikėti, jog Pasaulis piktas, o žmonės tik ir taikosi tave nuskriausti, atrodo logiška, kad ir pinigai vieną dieną gali tave palikti ir niekada nebesugrįžti.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Bet pinigai ateina ir išeina.

Išeina tam, kad ateitų, o ateina tam, kad išeitų. Jie juda pirmyn ir atgal, kaip tavo įkvepiamas ir iškvepiamas oras. Kuo labiau blokuoji savo piniginį kvėpavimą baimėmis, tuo sunkiau kvėpuoji. Įsivaizduok, jei tik įkvėptum ir niekada nebeiškvėptum? Arba atvirkščiai, tik iškvėptum ir niekada neįkvėptum. Arba įkvėptum mažiau, nei iškvepi. Ir atvirkščiai. Bet kuris variantas kelia diskomfortą.

Todėl šiandien tavęs laukia dar vienas žaidimas.

Šiandien tavo užduotis - kurti ir palaikyti jausmą "aš myliu pinigus, o pinigai myli mane".

Įsivaizduok, kad pinigai yra tavo draugai ar mylimi vaikučiai arba augintiniai, lepinami gyvūnėliai. Įsivaizduok, kad pinigai yra asmenys, kurie turi jausmus, mintis, planus. Gali tau padėti, o gali tave palikti, jei jiems su tavim bus bloga.

Jei turi popierinių, metalinių pinigų piniginėje - padėk juos ant stalo, pasisveikink. Jei turi pinigų sąskaitoje, atsidaryk ją ir taip pat pasisveikink. Pasisveikink su tokiu jausmu, lyg sveikintumeisi su draugu, padėjėju, bendražygiu. Nereikia sveikintis balsu, nebent nori. Šiam žaidimui svarbiausia sukurti jausmą.

Paimk į rankas savo popierinius, metalinius pinigus arba banko kortelę, - tai, kas tau simbolizuoja pinigus. Pridėk prie širdies ir pabandyk pajausti, jei pinigai būtų asmuo, kaip jis jaučiasi tavo draugijoje? Ar jam patinka būti su tavim? Ar trūksta kažko? Galbūt yra kažkas, ką tau pinigai šią akimirką norėtų perduoti?

Kadangi tai yra tik žaidimas, nebūtinai labai rimtai išspausti iš savęs kažkokius prasmingus pajautimus, gilias įžvalgas. Tiesiog leisk sau atsipalaiduoti ir priimk bet kokią pirmą mintį, atėjusią į galvą.

Šiandien visus pinigus, kuriuos leisi, palydėk mintyse tokiais žodžiais ir jausmu: "ačiū, kad buvote užsukę į svečius, lauksiu grįžtančių su draugais."

Visus pinigus, kuriuos šiandien gausi, priimk mintyse sakydamas: "užeikit sveteliai mieliausi, atsiveskite kuo daugiau savo draugų"

Taip pat šiandien akylai žiūrėk į žemę ir, jei pamatysi centą, paimk jį, net jei jis gulės purvyne, su mintim "pinigai voliojasi mano po kojomis, tik susirinkti belieka".

Bent vieną kartą šiandien išklausyk ir mintyse pakartok Turtų afirmaciją.

Turtų afirmacija (8 min. 20 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt septinta diena

Tu esi savo paties angelas sargas

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Žmogus nepasitiki Dievu, nes tiki, kad Dievas sugriauna planus, o tada juokiasi. Nepasitiki Pasauliu, nes jame nelaimės yra savaime suprantami dalykai, o geri įvykiai yra tokie reti, kaip stebuklai. Nepasitiki gyvenimu, nes kai kas nors blogo nutinka, sako, kad tiesiog "nutiko gyvenimas". Nepasitiki vienas kitu. Nepasitiki savimi.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Ir kaip tada žmogui atsipalaiduoti ir kurti gyvenimą, mėgautis kiekviena diena, kai vietoj mėgavimosi tiki, jog reikia nuolat saugotis, gintis arba pulti pirmam?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nepasitikėti kitais dar ne taip blogai, kaip nepasitikėti ir saugotis savęs. Su kitais gali bendrauti arba nebendrauti, o kaip atsiskirti nuo savęs, kaip nuo savęs pasislėpti?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

O jei nereiktų saugotis savęs? Jei nereiktų slėptis nuo savęs, gėdintis savęs?

Šiandien tavo užduotis - kurti ir palaikyti "aš esu savo paties angelas sargas" jausmą.

Jau esu sakiusi, bet dar kartą pakartosiu - viską, ką darome, darome vardan savo saugumo ir gerovės. Visada visi mūsų veiksmai yra nukreipti mus apsaugoti ir duoti to, ko iš tikrųjų norime. Visada darome tik tai, ko norime ir nedarome ko nenorime, net jei galvojame priešingai. Šiandien nesileisiu į detales aiškindama, kodėl taip yra, tiesiog paklausyk meditaciją ir dienos bėgyje palaikyk jausmą antrojo savęs, galingo, didingo angelo, stovinčio tau už nugaros.

P.S. į meditacijos pabaigą mano paukščiukas truputį prakalbo, bet labai nedaug, todėl neperrašiau jos iš naujo. Nežinau, kaip tau, ar erzina, ar labai trukdo? Parašyk, prašau, kad žinočiau situaciją ir jei blogai, perrašysiu meditaciją :)

''Tu esi savo paties angelas sargas'' meditacija (6 min. 26 s)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt aštunta diena

Didžiuojuosi savimi

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Turbūt mažai yra žmonių, kurie nuoširdžiai nesupranta, kaip svarbu mažą vaiką drąsinti, palaikyti, girti, didžiuotis menkiausiais jo pasiekimais.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kad ir kokį šleivą, kreivą piešinėlį nupieštų vaikas, atnešęs jį savo mylintiems tėvams parodyti, visada bus pagirtas, palaikytas, padrąsintas. Gal netgi jo piešinys, su tėvišku pasididžiavimu, bus pakabintas matomoje vietoje namuose?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Nežinau, kas sugalvojo, kad "pats sau fainas" yra gėdingas dalykas. Kodėl reikia būti sau nefainu? Kodėl kažkoks iškreiptas mandagumo ar kuklumo standartas reikalauja save menkinti, niekinti, be saiko kritikuoti? Kodėl negalima savimi didžiuotis? Kodėl negalima didžiuotis net nedideliais kasdieniais darbais?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien - ne tik galima, bet ir REIKIA.

Šiandien tavo užduotis - didžiuotis savimi.

Suplanuok 3 darbus, kuriuos būtinai turi šiandien padaryti.

Ir kiekvieną padarius, pagirk save su didžiausiu pasididžiavimu, kaip tik sugebėsi.

Parašyk man vakare, dėl kokių trijų dalykų šiandien savimi labiausiai didžiuojiesi. :)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Dvidešimt devinta diena

Tingėjimas neegzistuoja

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kaip dažnai tavo žodžiuose ir mintyse sukasi "tingėti"? Aš tingiu, jis tingi, tinginystė, tinginio pantis ir t.t.

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Vieni žmonės taip gėdinasi šio žodžio, kad nei sau, nei kitiems nebeleidžia net ramiai meditacijos paklausyti, nes gi nieko neveiki, vadinasi - tingi.

Arba graužia(si), gėdina(si), kad prigulė po sočių pietų savaitgalį, vietoj to, kad dulkes nušluostytų.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Kiti žmonės, jau pradėję bandyti save mylėti, jau ėmę maištauti prieš anksčiau turėtas griežtas taisykles, sako "ai, leidau sau tinginiauti visą vakarą".

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

O kaip tai įvardintum, jei "tinginystės" sąvoka neegzistuotų tavo žodyne? Jei niekada nebūtum girdėjęs tokio žodžio?

Šiandien tavo užduotis - vietoj žodžio "tingiu" sakyk sau tiesą.

Žmogus sako "tingiu" tik tada, kai neturi įgūdžio giliau pasižiūrėti į save, ir išgirsti, kas iš tiesų vyksta.

Tingiu gali būti "pavargau, man reikia poilsio". Šitai atsiranda iš neadekvačių lūkesčių sau, nesusivokimo savo realiose galimybėse, nesugebėjimo priimti savo "netobulumo" ta prasme, kad kiekvienas žmogus pavargsta, ir turi ilsėtis kiekvieną dieną, o ne retsykiais, per atostogas, kartą į metus.

Tingiu gali būti "nematau šiame veiksme prasmės, todėl nenoriu investuoti į jį nei savo laiko, nei energijos". Visada visada visada darome tik tai, kame matome prasmę, naudą. Nauda gali būti ne visada tiesiogiai susijusi su konkretaus veiksmo rezultatu, bet visada turime suprasti, kokią naudą gausime, kitu atveju - "tingėsime". Pvz., galbūt sakai "tingiu tvarkytis". Ne tingiu, o nematau prasmės, nes nelaukiu svečių, o man asmeniškai nešvarių indų kalnas netrukdo.

Tingiu gali būti "tyliai priešinuosi prieš prievartą, kurią jaučiu nukreiptą į save". Pvz., tu susiplanavai ramų vakarą prie televizoriaus, visą dieną laukei tos akimirkos, kai pagaliau patogiai išsidrėbsi ant sofos, įsijungsi filmą ir ilsėsiesi. Tik prisėdai ir atsirado kažkas, kam nei kiek nerūpi tavo asmeniniai planai, poreikiai, nes labiau rūpi savi planai ir savi poreikiai, pvz., perstumdyti baldus, važiuoti į svečius ar dar kažkas.

Tingiu gali būti "nenoriu to daryti dabar, noriu daryti visai kitus dalykus". Čia panašu, ką punktu aukščiau aprašiau, tik čia, greičiausiai, pats save bandai priversti būti produktyviu ir daryti tai, kas buvo numatyta plane. Pvz., planavai sukasti daržo lysvę, bet dabar to nenori daryti. Užtat galėtum išplauti kambario grindis. Ir jei nepažiūri giliau po "tingiu", nei lysvės sukasi, nei grindų išplauni, nes gi - tingi...

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Grįžti į turinį

Trisdešimta diena

Kas kuria tavo gyvenimą?

Prieš pradedant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Štai ir nuėjome kartu visą trisdešimties dienų kelionę. Kaip jautiesi šiandien, palyginus su pirmąja diena, kai tik pradėjome?

Dar kartą giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Šiandien, paskutinę dieną, apibendrindama viską, ką kartu veikėme trisdešimt dienų, užduosiu kelis, pusiau retorinius klausimus:

- Kas ką galvoja? Tavo mintys galvoja tave ar tu galvoji savo mintis?

- Kas ką jaučia? Tavo jausmai jaučia tave ar tu jauti savo jausmus?

- Kas ką gyvena? Tavo gyvenimas gyvena tave ar tu gyveni savo gyvenimą?

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Tu nesi mintys, tu jas galvoji.

Tu nesi jausmai, tu juos jauti.

Tu nesi gyvenimas, tu jį gyveni, kuri, koreguoji, kreipi ten, kur nori arba palieki tokį, koks yra, jei taip nori.

Giliai įkvėpk pilvu ir iškvėpk...

Net jei jautiesi vargšas, bejėgis, aplinkybių arba žmonių auka, taip jautiesi nes taip pasirinkai jaustis, o ne dėl to, kad tai yra Aukščiausioji Tiesa.

Šiandien tavo užduotis - kurti ir palaikyti jausmą "Aš tai sukūriau".

Paskutinis žaidimas šiame cikle - "Jei aš tai sau sukūriau, kam man to reikėjo?"

Primenu - viskas, kas vyksta aplink mus, visi mūsų sprendimai, pasirinkimai, nuotaikos, net žemą savivertę ir tą sau susikūrėme iš siekio save apsaugoti ir duoti to, ko labiausiai norime.

Todėl bent tris šiandienos reiškinius išanalizuok pagal šias žaidimo taisykles:

1. Kokius tikslu sau tai sukūriau? Vardan kokio asmeninio gėrio tai padariau, kam man to reikėjo?

2. Ar tai vienintelis būdas, kuriuo galiu gaut ko iš tikrųjų noriu?

3. Kokius kitus būdus galėčiau sugalvoti?

Pvz., susirgai, guli lovoje su 38C.

1. Kokiu tikslu sau tai sukūriau? Nes pavargau, atostogos toli, neturiu jokio preteksto kelias savaites pagulėti lovoje. Ir ne šiaip gulėti, bet ir kad manimi pagaliau kažkas pasirūpintų, nes taip tai amžinai aš aplink visus šokinėju.

2. Ar tai vienintelis būdas, kuriuo galiu gaut ko noriu? Nu šiaip tai ne.

3. Kokius kitus būdus galėčiau sugalvoti? Galėčiau dažniau ilsėtis ir nenuvaryti savęs iki tokio lygio kaip dabar. Galėčiau kalbėtis su šeima, kad jie perimtų darbus, kuriuos dabar tik aš darau. Arba šiaip, gal man požiūrį reikia keisti? O gal darbą?

Apkabinu tave nuoširdžiai! Atsisveikinu ir tikiuosi, kad netrukus pasisveikinsiu kitame cikle :)

Prieš baigiant - kokiu balu įvertintum savo šios akimirkos įtampą, emocinę būseną? 1 labai blogai, 10 labai gerai.

Ar įvyko pokytis?

Beje, primenu, kad www.astaivaskeviciute.eu nuolat rasi vis atsinaujinantį sąrašą naujų ciklų įvairiomis temomis.

Grįžti į turinį